床上健身功1

在床上运动与在户外运动同样有健身效益,其作用和优势有以下六方面:

一、疏通经气,调和阴阳,益气养血,活血化瘀。

二、清脑明目,防治五官疾病,减少面部皱纹,使皮肤光泽红润,富有弹力。

三、调节神经机能,使脑力充沛,精神旺盛,思维集中,增加记忆力,且帮助睡眠。

四、调节各腺体功能。如能降低高血脂,防治糖尿病和肥胖症,并能调整血压,预防脑、心血管等病症。

五、增强各脏腑功能,防治各系统疾病。如增强心脏功能,增加肺活量,加强胃、肝和肾的功能。

六、增强体质,防止衰老,益寿延年。

在床上运动方法和步骤详见如下:

1.腹式呼吸12次。仰卧,下肢伸直,放松,右手掌心置于中脘,左手置于气海。注意力集中于气海(即“意守丹田”)。做缓慢而有节律的深呼吸运动,用鼻吸气,鼓小腹,用嘴呼气,收小腹,两手随呼吸而起落。

2.头颈前屈6次。仰卧,两手交叉抱于脑后,并用力使头颈前屈,下颌贴胸并略停片刻。连做6次后,中指按揉风池及颈部两侧各20次。作用是①帮助颈部锻炼,加强颈部肌功能;促进颈部气血运行,防治颈椎病,头晕,肢麻,上背酸痛及感冒等疾病;②聪耳,明日,防治眼疾,耳病和鼻病等。

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