李乾构

我今年80岁，每周星期一、二、三、四出门诊，带徒弟和研究生及进修医生，星期五备课写讲稿为徒弟和学生讲课。三十年全勤没请过病假，说话声音洪亮，走路步伐较快，要问我有什么养生保健秘诀?告诉大家是三通保健法。

三通是指大便通、小便通、汗毛孔通。三通能疏通人体脏腑管道，使人体气血经络通畅，能及时把人体代谢的废物、毒素、垃圾排出体外，保持人体的脏腑平衡、气血平衡、阴阳平衡、从而达到健康长寿的目的。

下面具体介绍一下三通保健法。

一、大便通，不便秘

若因为某种原因，使粪便存在肠道内的时间过久，粪便内含的水分被过度吸收，以致粪便过于干燥、坚硬，大便秘结，排出困难，使排便时间延长，2~3天甚至更长时间才排便一次，甚至排出的粪便形状像羊屎或兔屎样，呈球状，这种排便困难而不通畅就称为便秘。

中国人的习惯，大多数都是每天排便1次，粪便柔软成形，排便通畅；若胃肠功能失调而大便秘结，则会损害身体。

粪便中倒底含有什么对身体有损害的东西要及时排出体外呢? 据研究粪便中含有水分、食物残渣、大量死的和活的细菌、细菌中的酶对食物残渣发酵和腐败作用产生的沼气、二氧化碳、脂肪酸、硫化氢、氨、吲哚等等，这些产物在大肠停留时间过久就会被体内吸收。

这些藏在粪便里的东西是对人体有害的废物、垃圾、毒素，应该天天打扫排出体外，粪便在体内多滞留一分钟，毒素就多毒害身体一分钟。

所以，我们要养成每天排便的良好习惯，排出毒素一身轻松。有资料表明，大便通畅，血中坏胆固醇、肌酸等有害物质能被迅速削减，有利于高血压、心脏病、脂肪肝、肥胖症及关节炎等疾病的康复。

怎么样做才能保持每天排便呢?

1、主动喝水以软化粪便使排便通畅

我每天早晨起床后第一件事就是喝400~500毫升左右的温开水，以润滑肠道，软化粪便，促使粪便顺利通过肠道排出体外。

2、纠正不良饮食习惯，多吃含纤维素的食物

饮食要有规律，吃饭要定时定量；要有意识多吃含纤维素多的食物，少吃鸡、鸭、鱼、肉等含纤维食物少的食物；不要挑食偏食、要多吃粗粮杂粮，要多吃含纤维素多的新鲜蔬菜水果，如薯类、玉米、燕麦、苦瓜、芹菜、韭菜、菠菜、空心菜、丝瓜、黄花菜、包心菜等绿叶蔬菜和香蕉、苹果、鸭梨等新鲜水果。

3、自我腹部顺时针按摩

引起便秘的原因很多，西医学认为胃肠道动力不足是引起便秘的重要原因，若在餐后和排便时进行自我腹部按摩, 按照结肠的解剖位置和走向顺时针按摩腹部100次左右，有增强胃肠动力、促进胃肠蠕动、加快排便的作用。

二、小便通，排废物

小便通是指一天排尿5~6次，排出1500毫升左右尿量，颜色清亮，小便畅通，使身体内的毒素通过小便排出体外，有利于身体健康。尿是在肾脏内生成后，通过输尿管送到膀胱，当膀胱内尿液贮存到一定量时会刺激尿道的感受器引起排尿，将尿液通过尿道排出体外。

尿液中的成份主要是水份和身体代谢最终产物如尿素、肌酐、马尿酸、尿色素、氨等，尿液中的尿素、肌酐、氨是对身体有害物质，必须通过排尿及时排出体外。要做到及时排尿保持小便通畅就要多喝水和不吃油炸煎烤上火食品，多喝水倒底喝多少为合适呢?

我教你一个衡量喝水够不够的标准，就是看小便的颜色，小便黄色表明喝水不够，小便颜色清亮透明表明喝水喝够了。

在日常生活中，我们要适当多喝水，保持小便畅通，促使身体内的毒素通过排尿排出体外，以保持身体健康。

汗毛孔通是指汗毛孔张开，微微地出汗，将身体内毒素通过汗毛孔排出体外，有利于身体健康。您知道吗?人的皮肤上有200~250万个汗腺可以分泌汗液，汗液的主要成分有水、氯化钾、氯化钠、碳酸氢、尿素、尿酸、氮、乳酸等。尿素、尿酸、氮、乳酸是对人体有害的东西，要通过汗毛孔张开微微出汗将其排出体外。

我国自古就有出汗养生治病的习惯，如冬天受寒感冒时喝姜汤盖被出汗治感冒，喝热粥出汗、运动发汗、热水烫脚发汗等等。出汗可以通经活络、疏通血脉；出汗可以清洗汗毛孔，排出体内有毒物质及废物；出汗还有调节体温和保护皮肤的作用。

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