每天三万步“磨”骨刺,半个月后坐上了轮椅
42岁的刘女士膝盖长了骨刺,听人说,大量走步可将骨刺“磨平”。刘女士开始每天咬牙走完三万步。一天走下来,刘女士的膝盖疼得像针扎,可她仍坚持要把骨刺“磨”掉。半个月后,刘女士不仅膝盖红肿,就连走路都走不了,最后坐着轮椅到医院就诊。经诊断,膝盖的骨刺不仅没有好,而且还出现了积水、发炎。
“每天我都能接诊两三位走路‘磨’骨刺的中老年患者,他们不知道在哪听的传言,基本天天暴走3万多步,最后把膝盖伤成关节炎,轻的坐了几个月轮椅,严重的做了手术置换关节。”市五院运动创伤科副主任郝振勇说,骨刺不是“刺”,它的表面是有滑膜、有软组织的,是“磨”不好的,走多了只会加重“骨性膝关节炎”。
平时“零揪”周末狂走 年轻小伙走坏了腰
25岁的彬彬平时坐办公室,很少有时间锻炼。自从买了智能手环,每天设定走一万步,平时“零揪”步数,直到达标。周末则到江边大步流星地暴走三万步。一个月后,彬彬感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损。
郝振勇说,“不少人看似在卖力地走步锻炼,可实际却陷入了误区:‘零揪’步数或过量走步、走路姿势五花八门、鞋子太硬都给身体带来了损伤。”
“手环记录的步数会将生活步数和运动步数混淆,‘零揪’消耗的是葡萄糖,达不到健身的效果;而节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。”郝振勇说。
到底咋走才算对?
一双慢跑鞋:走路地点绝大多数是缺乏缓冲支撑的硬地面,必须选择一双缓冲性能好的鞋子,有的人走路时就穿着普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到两个小时路程走下来,下肢多个关节的磨损相当严重,造成足弓受伤,跟痛症随之而来。还要注意,穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。
走前要热身:可先慢走5至10分钟,并伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,待身体准备好了,才可以开始走。姿势很重要:站直身体,收腹提臀,眼睛平视前方,轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。记时别记数:运动看的是时间,而不是步数,每天快走40-60分钟可达到运动强度。步行运动最好是锻炼完微微出汗。三伏天里,切记不可锻炼到大汗淋淋,以免受风或中暑注意!
冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者,最好咨询专业医生,选择合适的运动方式和运动强度。
联系客服