啤酒肚、水桶腰、小肚腩……夏天,别人都在秀“小蛮腰”,可你不管怎么努力,都甩不掉肚子上可恶的赘肉?别担心,我们这就帮你揪出小肚子总减不掉的10个“罪魁祸首”,再教你8组动作,健康瘦腰腹。想要好身材,赶快练起来!
减不掉小肚子?
这10个就是'罪魁祸首'
不运动,脂肪会快速堆积。
睡眠缺乏的大脑会发错误信号,让人吃得更多,而且不能更好地消化,引发恶性循环。
研究显示,每天喝两瓶或更多的人,腰围明显粗于不喝的人。
正在经历超强压力的人会吃得比往常多,这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)会让人渴望食用碳水化合物和脂肪,而这些脂肪会储存在腹部。
蛋白质能延长饱腹感,还能激活一些激素,让大脑发出“已吃饱”的信号。
喝酒时,肝脏只分解酒精而非脂肪,同时,酒精含量也含大量糖分。
力量训练能通过增肌来提高代谢率。当你有更多肌肉时,就会燃烧掉更多的热量。
碳水化合物没吃饱
碳水化合物摄入不足,运动就无法起到应有效果。建议每日热量45%-65%来自碳水化合物。
只做卷腹运动
卷腹不能锻炼腹部每个区域,姿势不正确,还会使颈和背受伤。建议做瑜伽、平板支撑等。
忘记练腹斜肌
侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑,能有效锻炼腹斜肌。
瘦腹&瘦腰,
8组动作来帮你!
躺在垫子上,双腿抬高,与地面成90度角,稍微曲膝。朝天花板蹬脚,将臀部带离地面。做45秒,休息15秒。
躺在垫子上,肩颈离开地面。曲双膝,两腿分别抬起到与地面约成90度角再放下。注意放下腿时也不能落地!做45秒,休息15秒。
躺在垫子上,双腿微微分开,双臂向头顶后方向伸展,两手握住。以腹部力量带动上半身起来,双手尽量碰脚尖。做45秒,休息15秒。
坐起,背向后倾斜,双手放在腰后两侧支撑。脚尖勾起,双腿做“踩单车”动作。做45秒,休息15秒。
坐在垫子上,双脚抬起,双手带动腰部左右转动。20次一组,做2-3组,每组中间休息20秒。
躺在垫子上,背部离地,双腿稍微抬起,以臀部支撑身体。脚尖勾起,曲右腿,膝盖尽量向腹部靠拢,再伸直。重复20次,换腿。做2-3组,每组中间休息20秒。
躺在垫子上,背部及双腿离地。曲腿,膝盖尽量向腹部靠拢,再伸直。注意脚要勾起。20个一组,做2-3组,每组中间休息20秒。
躺在垫子上,背部离地。右腿绷直,脚尖勾起,曲左腿,左脚尖勾住右膝上方。两腿抬升至离地面约90度角,再放下。20个一组,做2-3组,每组中间休息20秒。
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