如何控制转化我们的情绪——愤怒

文/安小羽

我们会有愤怒的情绪，在我们的经验是很常见的，当然愤怒也是最难控制的情绪之一。要控制自己的愤怒情绪，我们要先了解什么是愤怒。

愤怒是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，有时也表现为对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感的情绪。

它是一种反应。换句话来说，愤怒并不是指我们会变得愤怒，而是指我们会感受到愤怒。它属于我，但它并不是我们。

引起愤怒的原因有些来自于我们自身之外，也许由某些事件触发，也有些是发生在我们内部的事件的结果。

某件事发生时，我们会对其进行归因和解释，而这些归因和解释会成为我们对事件的反应。当我们将一个外部事件归因为对自身的藐视时，我们常常会为此感到愤怒。如果我们持有一个无法满足的期望或是一个无法遵守的承诺（比如，我们会永远在一起，事实上不久却分手了），我们也常常会感到愤怒。或者我们可能多年前经历了某个事件，并渐渐积累了愤怒的感受，这会让我们变得脾气火爆，一触即发，甚至发展到几乎任何小的不如意都会爆发。

愤怒爆发后，我们不同的人可能会有不同的反应形式：

1、攻击他人

2、通过言语承认自己的愤怒，或只是简单的对自己承认自己的感觉。

3、责备他人让我们愤怒。

4、隐忍不发，将愤怒积压在心里。

5、思考我们愤怒的体验，看看究竟是什么引发了我们的愤怒。

6、了解愤怒背后的深层体验（如伤害或恐惧），然后面对它。

一般来说，讨好型的人通常会隐藏或者压抑他们自己的愤怒。因为对他们来说释放自己的愤怒是很难的事情，而如此多的愤怒情绪被储存起来，一旦爆发，则可能会变得失去控制。而讨好型的人要注意的是在承认自己的愤怒时，我们要更多的觉察自己的情绪，看是不是在我们自己的可承受范围内。

指责型的人跟讨好型的人恰恰相反，他们会不问青红皂白地表达自己的愤怒。那么对于指责型的人来说，最好的控制和转化愤怒的情绪的方式是承认他们自己的情绪，并接纳它们，并决定对这些情绪采取行动。

当然无论是对于讨好型的人和指责型的人来说，要控制和转化愤怒的情绪，就需要去思考是什么激发了我们的愤怒情绪，再然后了解愤怒背后的深层体验，然后再去面对它。