每周两次臀腿训练：5个动作让臀腿充满高阶运动力量

臀腿力量对于每一个人都是无比重要的，臀腿力量不仅是稳定身体高速运动的基础，也是支撑身体的一切行动的关键，人类一切运动都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，

若是一个人的臀腿基础力量较弱，不但影响的他的运动能力，同时还会增加臀腿部关节压力，给关节增加磨损，降低身体活动机能，这也是为什么，那些年轻时不进行臀腿力量锻炼的人，到中年以后腿部会提前衰老的主要原因，据研究证明年轻时加强臀腿肌肉力量锻炼的人，至少可以将腿部衰老延缓10年，而且到中年以后，强大的肌肉力量，对身体的稳定发挥着重要的作用，身体的稳定对于中老年是至关重要的

所以我们每一个人都应该加强臀腿力量的训练，不管工作多么都应该抽出时间加强健身锻炼，尤其是对臀腿部肌肉力量的锻炼，一定要重视，肌肉是身体最好的保护伞，它任何保健品都要好

今天小编为大家整理一组非常完美的臀腿力量训练动作，可以更加有效帮助大家提升臀腿力量，

下面5个臀腿肌肉力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒,每周安排2次训练效果更好

动作1，利用臀部外展固定器械完成，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次

动作2，利用史密斯机+健身椅完成臀推，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次

动作3，站立利用史密斯机负重做相扑式深蹲，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次

动作4，站在物体上(可以是站在两个健身椅等)利用哑铃负重做深蹲(可以下蹲的更深，取得更好的拉伸)，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次

动作5，站立利用哑铃负重做硬拉，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次

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