失眠是病，王文宝教你睡好人生的三分之一！

人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，然而现在失眠困扰着很多人，人们往往认为，老年人失眠很常见，但是随着现在人们的生活压力和工作压力的增大，失眠也已经开始趋于年轻化了，那么怎样才能确认是失眠呢，接下来就给大家介绍。

失眠一般有以下几种症状。

第一，入睡困难，入睡超过30分钟;

第二，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于等于两次;

第三，早醒，通常正常人维持睡眠时间6个小时、7个小时或8个小时，但只睡三四个小时就醒了，也算;

第四，睡眠质量下降，总睡眠时间少于6个小时。

如何与睡眠不失约

睡眠这个“恋人”个性独特。怎么做才能与之不失约，将约会变得准时又美好呢?

1、一日睡眠之计在于“晚上”。每晚花十分钟时间总结今天已做之事，规划明天将做之事。根据事情的轻重缓急，安排好流程，必要时可以写在笔记本上，一目了然，这样可以大大减少睡前的杂念;

2、晚11时之前一定要躺到床上，床是睡眠的载体。不要在床上看手机、看电视、玩游戏或吃东西，如果实在想做这些事情就暂时离开床，最晚半小时后回到床上;

3、临睡前学会清空大脑，排除杂念，放慢呼吸，做好“自我催眠”的准备;

4、向“早睡早起”努力。如果已经养成晚睡的习惯，可以每周比上一周提前15分钟上床，坚持一个月，就可以比从前提前一个小时睡觉，循序渐进地改变晚睡的习惯。