长期11点睡觉的危害

一般情况下，正常的成年人应该保持8小时的睡眠，儿童可能需要9-10小时，老年人的睡眠可能短一些，6-7个小时足矣。以正常的成年人8小时睡眠为标准，最晚不要超过23点上床睡觉，23点前上床睡觉，自然入睡，自然睡眠。23点到凌晨1-2点钟，这个时候睡的最香、最放松，是睡眠的黄金时间。到第二天早晨6点或者是7点钟起床的时候，保证有7个多小时到8小时的睡眠，自然醒来，醒来以后回精神百倍，参加学习、工作、正常的生活，这就是正常的睡眠。超过23点上床睡觉，即便睡到早8点起床，时间虽然很长，但是黄金段的睡眠被破坏，虽然时间很长，但是睡的并不好，效果不好，睡的并不很踏实。所以应当是23点之前上床睡觉，自然睡眠，睡到早晨6点或者7点，保证有7-8个小时的正常自然的睡眠，这是正常的睡眠规律。晚上睡眠过早、醒来也过早，效果并不好，睡的过晚，虽然时间够8小时，但是睡眠的质量也不行，错过了黄金睡眠时间，效果也不好。