关于瘦腿你该知道的都在这里 附普拉提瘦腿训练
瘦腿是女生一年四季都新鲜的话题 到底怎么有有效果？怎么健康瘦？可不是三两运动或者瘦腿食谱就能办到的 。那么究竟应该如何练就一双性感而又修长的美腿呢？今天就为大家从不同的腿型分析起来，大家可以从自己的实际情况出发，当然最重要的还是要坚持运动饮食清淡，不然一切都是徒劳的哟。
（1）脂肪腿的瘦腿办法：
一切有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳操等等，都可以达到减脂的目的，只要选择你喜欢的就好了。不建议大家局部减脂，因为减脂只能全身减，只是每个人不同的部位的减脂速度不太一样。除此之外，力量训练（无氧运动）也是能减脂的，并且不比有氧运动少。从运动功能看，有氧运动耗能最有效时大概能消耗70%脂肪和30%碳水化合物，无氧运动则约30%脂肪、70%碳水化合物。有氧运动消耗脂肪比例高，但在相同时间下，无氧运动的耗能大概是有氧运动的3倍，所以从消耗脂肪的绝对值上看，无氧运动能超过有氧运动。诸如慢跑、游泳的有氧运动是训练的基础，可锻炼强大的心肺功能，而且能达到全身减脂的效果，而无氧运动，比如推举、深蹲等力量训练，则可针对局部位塑形减脂。两者结合，效果最佳。
但是有几点需要注意，因为很有可能造成做了以上运动之后腿反而粗了：
A:运动完后都要记得做一些腿部拉伸运动，放松肌肉的同时还能让线条更加修长。
B:跑步跑的太快会练成粗大的肌肉。田径运动员通常腿会粗一些，而马拉松运动员腿都非常细，只有跑得很快才容易长大块的横状肌肉，慢跑用到的是慢肌，细长型的。
C:最好是能找专业的视频或专业人士指导动作，避免动作错误造成腿型不好。
D:如果胖的同时又是肌肉腿的话，要尽量选择快走而不是慢跑，也不是跳操，骑车不要选择有阻力的。
（2）肌肉腿的瘦腿办法：
不要选择过于刺激腿部肌肉的运动，多做按摩和拉伸运动，因为肌肉的原理是用进废退的，就是当你不用它，它就会萎缩，平时多注重走路的姿势，均匀受力尽量不要让腿部肌肉支撑整个身体。
（3）水肿腿的瘦腿办法：
同样也需要给腿部多做按摩，如果自己不懂得怎么按摩，可以找专业人士，其次，在饮食上选择有利于下半身消肿的食物，比如：苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是可以，再结合有助于下半身减脂的运动就能达到瘦腿的目的了。
好了，说了那么多今天就为大家推荐一组非常有效的瘦腿动作，省时省力而且对腿部塑形非常有效。三个动作每侧坚持30秒，我们一起开始吧
Move 1：Leg Circle
侧卧在瑜伽垫上，一只手支撑在头部，另一只手支撑在身体前侧，手掌张开完全受力。然后将腿部抬至最高点，顺时针画圈至底部时不要触及地面，腿部始终保持伸直的状态，这样能很好地锻炼到腿部的内侧和外侧肌肉。
Move 2：Triangles
起始姿势与上一个动作相同，将腿部抬高至最高点然后分别向前后点地，注意尽可能得抬至最高点，动作不宜过快，一前一后缓慢下落，这样才能让腿部脂肪充分得燃烧。
Move 3：Straight Leg Lifts
第三个动作就简单许多了，将下方支撑腿向后弯曲至90度，然后尽全力将另一条腿垂直向上抬，同样要抬至最高点处，然后下落至地面，脚尖点地，充分感受腿部外侧肌肉的燃烧。
Move 4：Pilates Row Up
双腿升直放平在瑜伽垫上，双手向上延伸，然后慢慢向上抬起，注意一定要缓慢并且有控制地抬起，不要迅速坐起，要让整个上半身感受到压力并且慢慢放松。
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