惊蛰
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惊蛰节气
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指甲，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
燕居十六首
[宋] 彭龟年
冬月不启壁，
深虑惊蛰虫。
物方全性命，
如我爱吾宫。
养生原则
Part.1
提升气血，阴阳调和
惊蛰节气一过，各种病毒和细菌在度过了隆冬之后也变得异常活跃起来，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
Part.2
平衡作息，调节生活起居
惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春天早睡早起，慢步缓行，可使精神愉悦、身体通达。
Part.3
提高疾病预防意识
惊蛰时节是春暖花开的日子，又是疾病多发的时期。因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，要重点保护肝脏。
Part.4
注重精神康复
《黄帝内经》强调，春天要“生而不杀，予而不取，赏而不罚”，意思是多活力，多付出，多奉献，多回报，以此来调整自己的精神状态。
饮食健康
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多吃温热食物
虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体内的阳气已经苏醒，开始生发壮盛，此时可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、姜、葱，这些食物性温，味辛，可以驱散风寒，抑制病菌。
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多吃酸味食物
中医认为，春天里，人体的肝气容易亢奋，名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。虽然适量酸味对补养肝气有益，但如果本身的肝气已经亢奋再摄入过多的酸味，则会造成肝气过旺，反而伤肝，肝受损了势必伤及脾胃。
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多吃甘味食物
甘味对补脾气最有益，脾脏强健，可以辅助肝气。甘味食物具有滋养、补脾、润燥、补气血、解毒及缓解肌肉紧张的作用，有助于脾的运化作用。性温味甘的食物有：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗；肉类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼。
药膳推荐
1、野菊饮花：滋阴清肝火首选野菊花。野菊花归肺、肝经，有疏风清热、解毒的作用。惊蛰时节，气温变化大，这时多喝一些野菊花茶，可预防感冒、咽喉肿痛、目赤肿痛、风火头痛，也可有效治疗因肝气生发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。用菊花15克，黄芪、甘草各20克，沸水冲，代茶饮，适用于咽痛干咳、头晕目眩等症。
2、党参黄芪粥：取党参10克，黄芪15克，大米100克。将党参、黄芪洗净，放入水中浸泡30分钟。用小火煮沸40分钟，去除中药后，放大米煮成粥。此粥具有益气固表、增强体质的功效。
3、茯苓薏米粥：准备茯苓20g，薏米30-50g，小米或大米（根据个人食用量而定）。茯苓可以增强吞噬细胞的吞噬功能，薏米含有多种氨基酸、蛋白质、薏仁酯等物质，有较高的营养价值。常食用茯苓薏米粥可以增强身体免疫力，提高机体抗病能力。
春暖花开贪睡眠，梦寐惊醒阳光灿。闻听蛙鸣溪水潺，忽悟惊蛰万物忙。病菌此时滋生狂，讲究卫生是关键。流感疾病春季行，时刻谨防流感传。愿你运动多锻炼，强身健体把疾防!
惊蛰
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编 辑 | 陆 倩
校 对 | 苏 瑶
主 编 | 苏 瑶
总 编 | 羊俊成
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