瑜伽拉伸一面墙就够了，​效果还很强烈

拥有一面墙壁

相当于拥有了半个家庭私教

作为辅助利器

帮助你完成平时无法完成的动作

并且拥有一面墙

还可以轻松的进行拉伸

效果还很强烈哦

1

• 侧身离墙约一腿长站立
• 左臂掌心推墙，手臂与肩膀等高
• 右手扶髋，保持双腿伸直
• 臀部向左侧移动，左髋外侧有拉伸
• 保持8个呼吸，身体回正
• 重复3组后反侧练习

2

• 以低弓步开始，屈右膝
• 右小腿脚背去贴向墙壁
• 前方大小腿90°，双手指尖推地
• 加深体式，臀部向后慢慢靠近墙壁
• 上半身慢慢推起来，手掌放在膝盖上方
• 保持8个呼吸后，换反侧

3

• 仰卧，臀部离墙约半米长
• 抬双脚放在墙上，小腿平行垫面
• 抬起左脚，将左脚踝处放在右大腿上
• 左腿放在左大腿长，向后推向脚跟方向
• 加深练习，调整臀部离墙的距离
• 约近拉伸感越明显，保持8个呼吸，换边

4

• 仰卧，臀部靠近墙壁
• 依次将双腿放在墙上，腿伸直
• 双手掌心朝上放在身体两侧
• 保持8个呼吸

5

• 仰卧，臀部离墙约半米长
• 屈双膝，双膝向两侧分开
• 双手放在膝盖上或小腹处
• 保持8个呼吸

6

• 仰卧，臀部靠近墙壁
• 双腿伸直向上，慢慢双腿分开
• 保持双腿后侧贴近墙，保持8个呼吸

7

• 仰卧，臀部靠近墙壁
• 屈双膝，脚掌心相对
• 膝盖向两边打开
• 保持8个呼吸

8

• 离墙约一腿长，量好距离后
• 右腿指尖朝前站立，左腿向后伸直
• 调整上方腿的距离，使平行地面
• 左腿大腿肌肉收紧，脚跟蹬向墙
• 身体向下折叠，腹部贴近右大腿
• 保持8个呼吸，换反侧

9

• 背对墙，将身体重量放在右腿上
• 微屈右膝，身体重心向前向下
• 慢慢将左腿向上抬知道平行垫面
• 右手指尖触地，左手向上伸展
• 保持8个呼吸，换反侧