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给老年人午睡的几点建议
对大多数人(特别是年轻人和小孩)来说,午睡有利于健康,能够补充精力,恢复体力;然而午睡并非对每个人都有益,对于部分老年人,多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性。特别是那些有潜在心血管疾病的老人,如果不注意生活中这些小细节,就可能造成无法挽回的后果。
人在睡眠时,心跳速度和血压都会降低,醒来后,心跳速率和血压又会恢复。人体内心脑血管的活动就从低缓状态转为密集状态,这样一个从低到高的变化,就有可能增加心脑血管的负担,使它们面临发病的考验。这种考验在午睡时并不亚于晚上的睡眠,所以多一次午睡,就等于多一次由低到高的状态变化,日复一日,就可能促使心脑血管病发作,给老人造成威胁。所以老年人尽量充分利用晚上的睡眠来休息,以减少午睡。但并不是说所有老人都不要午睡,对于那些晚上睡眠质量差的老人,应通过午睡让大脑得到真正的休息,但一定要注意方法,尽量避免心脑血管压力在睡前睡后的骤变。
怎样午睡更科学
1、午睡的时间不宜过长,最好保持在30—60分钟,特别是饭后不要立即躺下,要休息15-30分钟再睡。
2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳;仰卧时不要把手压在胸上;避免俯卧。
3、如果天气寒冷,也不要用被子蒙住头睡,否则会吸入过多的二氧化碳,使脑细胞乏氧。
4、睡后不要立即起床,动作要慢,建议做到几个半分钟:即醒后不要马上起床,先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的威胁;避免摔倒;又有利于心律的稳定;避免压力骤变发生不测。
克服困倦的办法
1、 如果中午犯困,又不想睡,可以喝水、饮淡茶,既可以提神;又可以稀释血液,避免血液粘稠。
2、 若仍然困倦,可以到街上走走,逛逛商场,不仅可以消食,又能呼吸外面清新空气,而且阵阵凉风使人振奋。但不能过度,以不感到疲惫为宜;
3、 还可以观看一些轻松愉快的电视节目,让自己在笑声中度过困倦阶段。
4、 也不防洗一下脸,无论凉水还是热水都能从胃部抢回点儿血来,让缺少供血的大脑感觉不错。
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