做什么运动可以瘦肚？

在瘦肚子之前，先来做一下判断，你肚子是皮下脂肪肥胖，还是内脏脂肪肥胖↓

简单的通过腰围来判断，男性如果腰围达到85cm以上，女性90cm以上，就有可能是内脏脂肪型肥胖。

像肚子很大，抓起来很硬就是内脏脂肪过多，这种通常称为苹果型肥胖↓

而皮下脂肪抓起来相对较软，更容易聚集在下腹部、臀部和大腿，称为梨型肥胖↓

长久的过度肥胖，除了让身形变得很糟糕，健康也会收到影响↓

肚子肥胖，腹直肌和腰肌会变形，腰肌变短，把腰椎往前往内拉，这样腰椎之间的椎间盘就会相互压迫，所以常有腰间椎盘突出的疼痛。

一般人瘦肚子，会倾向于卷腹等局部锻炼来减肚子，其实所谓的局部锻炼，是需要子啊全身锻炼的基础上，再进行局部针对性运动，才会达到良好的效果的。同时也要注意控制和搭配饮食，来紧致皮肤，以免瘦完肚子后，皮肤松弛。

下面给大家分享一套全身锻炼局部针对性瘦腹的动作↓

坐立在垫子上，双脚交叉盘坐，呼气先放松后背肌肉，然后吸气的时候延展脊柱，轻轻闭上双眼，双手放在膝盖上方，轻轻的将头部顺时针转圈，然后逆时针转圈，各转圈5组即可。

从上一个体式进入，吸气，呼气的时候，躯干扭转向右侧，右手指尖触地，在这里仍然轻轻的转头看向左侧肩膀，看向右侧肩膀，交替5组，然后躯干扭转向左侧，头部轻轻的转圈活动，或者向左向右看。

伴随呼吸，快速向右，向左扭转5组。

解开双脚，仰卧在垫子上，双手高举过头顶，双手和双脚分别向两侧延展，以便脊柱可以得到更多的延展。然后双手环抱小腿胫骨，左右滚动躯干。

双手十指交扣托住整个头部，在这里保持住腹部不往上鼓起，然后绷脚背，将脚尖靠向地面的方向。

将双脚抬到小腿平行垫子，然后吸气，呼气的时候躯干向上抬。

保持住上背部离开地面的这个高度，然后左脚向前伸直，右脚靠向腹部的方向，双脚交叉动态练习。

下一个动作，在这个动作的基础上，右脚向前伸直，左脚靠向腹部方向的时候，让右手肘找向左膝盖，左脚向前伸直，右脚靠向腹部方向的时候，让左手肘找向右膝盖，动态练习数组。

慢慢将躯干落回垫子，双手环抱小腿胫骨，左右滚动，按摩一下背部肌肉。

仰卧在垫子上，双脚掌心相触，双膝向两侧打开，双手十指交扣托住头部，尾骨向脚后跟的方向延展一些，吸气，呼气的时候，抬起上背部，动态练习数组。

双手帮忙收拢膝盖，双手环抱小腿胫骨。然后双脚交叉，双手抓脚掌，前后滚动，最后坐立起来。

先来到四角板凳式，脚背压实垫子，膝盖抬离垫子，稳定之后，将右脚背也抬离垫子，右小腿以膝盖为圆点画圈。然后换反侧的练习。

先来到四角板凳，然后双脚向后伸直，整个身体向前向后动态练习。然后将双膝触地，双腿伸直，动态练习数组。

然后从平板式，来到侧板式，右脚外延压实垫子，左脚放在右脚上方，如果在这里稳定的话，可以将左脚向上抬高，如果不稳定的话，可以将左脚掌踩在右脚前侧。然后换反侧的练习。

前脚掌压实垫子，臀部坐立在脚后跟上方，在这里放松一下手腕。

来到平板式，然后从平板式进入四柱支撑，也可以选择简易版本，双膝跪地，从这里来到四柱支撑。动态练习数组。

俯卧在垫子上方，双脚上下摆动，放松一下，然后将双脚向上抬离垫子，双手从后向前划动，动态练习数组。然后来到婴儿式休息一下。

双手掌在肩部的正下方，双脚向后伸直，前脚掌压实垫子，膝盖落地。然后吸气，躯干向前向下，呼气躯干向上向后。双腿伸直，吸气，躯干向前向下，呼气躯干向上向后。动态练习数组。

来到下犬式，上下踩单车，然后回到宽腿婴儿式休息。

来到平板式，将臀部稍微抬高一点，右前脚掌向右侧打开，然后收回，左前脚掌向左侧打开，然后收回，动态练习数组，中途可以休息一下，放松一下手腕。然后换成手肘平板。

仰卧在垫子上，双手掌放在臀部的下方，伸直双腿，将双腿向上抬高，然后呼气的时候向下，吸气，弯曲这双腿收回，再伸直向下，这样来回交替，动态练习数组。

仰卧在垫子上，双手侧平举，然后扭转躯干向右侧，收回，扭转躯干向左侧。

仰卧在垫子上，双手呈仙人掌手臂，双腿向上抬高垂直垫子，可以稍微屈膝，然后双脚向前向后轻微动态练习。最后进入大休息式。

练习完洗澡的温馨提示： 洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水～温水～冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。