预防#腰椎间盘突出症# @今日头条 @微头条
锻炼动作要领：
1.平卧位，双脚并拢，脚背勾起；
2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，注意保持脚背勾起；
3.屈曲膝关节，大腿用力向胸腹部贴靠，双手环于腘窝后方，轻柔回拉，使骶尾部离开床面。重复3-5次；
4.呼气，伸直双腿，保持勾脚背状态缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；
5.重复上述动作，早晚各做30次。