办公室瑜伽

相信大多办公室一族的白领都有肩颈酸疼，腰酸背痛这类问题。长期久坐，终日对着电脑屏幕的你们，工作状态真的会好吗？

办公室瑜伽的出现就像白领族的春天到来一样，解救了万千少男少女，仅仅一张座椅，让你轻松摆脱身体的束缚。

这么厉害，那赶紧开始吧

PART1 牛面式

step1：坐于椅子三分之一处

step2：吸气，右手向上伸展；呼气，曲手肘，用左手辅助将右手压向肩胛骨之间，再用左手从下方向上在背后与右手十指交扣

step3：保持8-10次呼吸 ，换侧

Tips: 若双手无法扣住，可以用带子辅助

PART2  坐姿鹰式

step1：坐于椅子三分之一处

step2：将右大腿放于左膝上，并将右脚脚背贴于左脚踝

step3：弯曲手肘呈90度，左上右下两手肘交叠，手掌相对，让双肩下沉，手肘上台，形成对抗力量

step4：保持8-10个呼吸，换侧

PART3 单腿鸽王式

step1：坐于椅子二分之一处

step2：将右脚脚踝放于左脚膝盖上，右脚小腿与地面平行，左脚小腿垂直地面

step3：以髋为折点向前向下，腹部贴近大腿，两手垂直触地

step4：控制在自己的极限位置，保持8-10个呼吸，换侧

PART4 开肩式  

step1：站于座椅后面

step2：双手十指交扣，手肘分开与肩同宽，将手肘抵住靠椅上端，双腿分开与肩同宽，以髋为折点向前拉伸

step3：吸气，延展脊柱；呼气，肩膀和手臂下压，保持背部呈一条直线，与地面平行，注意不塌腰

step4：保持8-10个呼吸，换侧

Tips:  在身体下压过程中要跟随气息缓慢进行，避免弹动身体

PART5  椅子侧三角式

step1：坐于椅子三分之二处

step2：以髋为折点向前向下，让腹部贴于大腿；左手指尖放于右脚外侧，抬右手向上，吸气，呼气时打开胸腔，身体向右转动，眼睛看向右手的方向

step3：保持8-10个呼吸，每次呼气时尽量加深体式扭转

Tips:若指尖无法接触地面可以在左手下方垫上一块瑜伽砖

PART6  单腿背部伸展式

step1：坐于椅子三分之一处

step2：抬右膝，双手十指交扣握住右脚脚底，随下次吸气，试着将右脚伸直，

step3：胸腔上提，挺直脊柱，眼睛直视前方

step4：保持5-8个呼吸，换侧

Tips: 如果腿无法伸直，可以用双手抱住小腿或脚踝，或用瑜伽带辅助

PART7  舞蹈式

step1：站于椅子后侧

step2：右手搭在椅子上，左手抓住左脚踝，吸气向上抬起

step3：身体微微前倾，胸腔展开，保持双肩与骨盆中正，眼睛目视前方

step4：保持5-8个呼吸，换侧

Tips: 可使用瑜伽带辅助，注意骨盆内收不塌腰

PART8  蛇式

step1：双手分开与肩同宽，支撑在椅子上，手臂垂直于地面

step2：双脚分开与肩同宽，脚尖触底，脚后向上蹬直双腿

step3：胸腔上提，肩胛下沉，眼睛看向前方

step4：保持5-8个呼吸

希望你们可以每天抽出10分钟让自己全身筋络放松一下，只要持之以恒，相信身体会越来越轻盈，我们也能用更好的状态投入到工作中。