蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。首先, 躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
要掌握自由泳双臂的配合,身体首先要在水中保持平衡。手的发力是划到腰间时开始的,发力时手向后推水直至手臂伸直,可以延长对水的作用时间。另外,划水时手臂必须加速,否则不会产生真正的推进力。
说到自由泳的呼吸,头的位置很重要。头的位置较高,容易使躯干和腿下沉,迎面阻力增大。正确的是保持较低的头部位置,这样能使髋关节升高,整个身体与水面平行,使水流从身体下方和周围顺畅地通过。自由泳的呼吸不是抬头而是转头,当一侧手划水结束时,开始向同侧转头呼吸;当手臂在水面上移至头的位置时,头转回水中保持原来姿势。要尽量保证在水中吐气,这样就能在水面上利用短暂的时间来吸足空气。
仰泳,又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。
注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
联系客服