自由泳身体下沉，这不是胖！

前几天给大家分析了

自由泳中常见的错误及改善方法，

成功解决了不少人的问题，

这感觉就像拯救了银河系一样，

正义的光环在背后闪闪发光。

 tua~ tua~ （自带音效）

昨天，我又跑到泳馆去拯救世界

发现有位小伙的身体都快沉到池底了，

哥们，

咱学的是自由泳，不是浮潜啊。 

难道是因为胖？

可看这小伙明明长得精瘦，莫非骨骼惊奇？

其实嘛，是他的动作有问题。

学自由泳的朋友们经常会问

身体下沉是什么原因？该怎么解决？

那今儿就顺带着聊一聊：

打水时下半身下沉

有新手存在单独打腿很好，但一加上手臂发力，打不起水花，而且身体容易下沉的情况。我们要清楚自由泳游时手臂划水和腿部打水动作应有机协调，否则身体不能保持很好的平衡。

1、反复练习漂浮打水。

打水时微吸小腹，屁股略为夹紧，膝盖靠拢，身体打直做轻轻打水练习。

2、体验重心转移的感觉。

游泳时身体重心在胸腔位置。如果感觉抓不到重心点时，可以尝试靠墙站立缩紧腹部，空气吸在胸腔，就能感觉到重心的正确位置。

3、保持全身伸直。

自由泳时，脚背要蹦直，这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈“八”字形，，这是侧面打水的动力，和船桨打水的原理相近。

另外，两手伸直，手臂夹在耳朵后面。身体要伸直，夹紧臀部，两脚保持并拢伸直的状态

4. 标准化划水动作。

水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下开始吐80%的气。

水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。

5、陆上模拟练习。

俯卧躺在地上或者床上，稍微抬头，抬腿，注意腿部不能弯曲，呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张，但这样能让你体会到腰部发力的感觉。（这可是趣老师搞到的独门偏方哦）

换气时身体下沉

在自由泳换气的时候，身体下沉，还喝了口泳池的水，这决对是件郁闷的事。这是因为在换气会比较紧张，一转头，上半身会不自觉的扭曲，需要掌握好换气的节奏。

1、换气时，头部随着上身一起转动，注意不是抬头，相应侧肩部应高于水面，口露出水面换气时应迅速。即使转头后，也要尽量保证后脑勺浸在水里。

2、保持头、胸口、腿在一条直线上，尽量把头低下去，看着池底正下方。这样腿就能较好地浮于水面、上身也就能够较好地水平浮在水上，而不是上身高、腿部低那样倾斜地浮在水面。

最后送大家学好自由泳的“三句箴言”：

一是多练扶板。双手伸直，身体伸直，尽量平挺，练习双腿打水。
二是多练徒手。双手伸直，身体伸直，尽量平挺，练习双腿打水。
三是手脚结合练。身体伸直，尽量平挺，手练划水，腿练习打水。