别用时间评判你训练效果的好坏，时间长不一定效果就好，有可能会有反作用。这是我们一直在强调的一个问题。
具体的单次训练安排要取决于目标，但对于大多数训练者在健身房进行常规的训练，都是希望自己可以增长一些力量，获得体形上的一些改变，瘦体重的增长，耐力的增加，所以，这个Tips也是针对此类训练者的。
基本多数人的训练计划都是以局部分化进行安排，单次的训练也是集中在一个部位，有1-2个主要的复合动作，2-3个孤立动作组成，而安排也是以(组数x次数)+间歇这样的方式。而训练时间往往会被忽视，不留神就1个小时过去了，结果自己的训练计划才走了一半，很多因素会影响训练的进行，所以，这个Tips能够让你基于你现在的训练计划，重新思考规划，让训练更加紧凑，全面，而且对于你的目标达成也更有效！
单次训练优先时间分配
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训练目标 | 时间分配 |
热身 | 10分钟 |
力量/爆发力 | 15分钟 |
肌肥大（增肌） | 15分钟 |
代谢训练 | 10分钟?? |
放松 | 5分钟 |
这是一个总时长55分钟的规划，即使你需要增加调整重量、更换器械的时间，也不过在1小时15分钟，避免因为时间过长而导致训练效果的递减，甚至对身体产生的负面影响（训练过度），或者纯粹浪费时间（玩手机、聊天）！
就单纯以胸部训练为例
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热身10分钟：动态热身+2-3组第一个动作轻重量的专项热身。
力量/爆发力15分钟：杠铃卧推可能是你胸部训练的主项，或者负重双杠臂屈伸，在于你的选择，主要动作并不是次次一样，优以发展力量为主，大重量、低次数、长间歇为宜。
肌肥大15分钟：2-3个孤立动作，飞鸟、夹胸等等，配合一些训练技巧，以8-12RM为宜，3-4组，短间歇（60s左右），关注缓慢离心，肌肉收缩，最后一个动作可以配合低重量、高次数进行。
代谢训练10分钟：高强度间歇训练也好、循环训练也罢，10分钟时间足以气喘如牛。
放松5分钟：拉伸训练部位。
这样的训练安排足以让你能够获得较好的训练效果，而非追求时间的长短，来达到效果的提升，别忘记肌肉、力量的增长都是一种适应性反应！
思考下自己的训练吧 ！
晚安~
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