运动后记得拉伸，就能避免90﹪以上的伤病

享受羽毛球的快乐的确美滋滋可是打球遇到伤病真是恼人，受伤的痛苦真是让人想起来都后背一凉。

加强锻炼固然重要，可是运动后的拉伸也是避免伤病的灵丹妙药。

今天我们就聊聊运动后应该怎样简单的徒手拉伸。

一、臀部肌肉拉伸

臀部肌肉决定着核心力量，拉伸时臀部肌肉首当其冲。

仰卧，一条腿自然平放，另一条腿弯曲拉向胸前，注意要使臀部肌肉感到做拉伸的轻微疼痛，双手抱膝，保持20秒，回位换边。

二、腿部肌肉拉伸

羽毛球大范围的跑动带来的是腿部肌肉巨大的负荷，所以腿部的放松必不可少。

腿部复合拉伸

小腿及跟腱拉伸

注意：后面的腿打直，整个身体都要拉直，感受到后面的腿拉痛，保持20秒，回位换边。

腹股沟拉伸

注意：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。

三、肩部及上肢拉伸

绝大多数球友都忽略了对于肩部的放松，而且并不觉得有什么隐患。

看到这里你可以试试用力捏一下自己的颈夹肌、肩胛提肌和小菱形肌的位置……

是不是觉得很酸爽？

由于平常肩部经常处于紧张状态，所以即使球后不拉伸肩部肌肉也不会觉得异常，可是长此以往肩部肌肉会变的异常僵硬，受伤的风险大大增加。

肩部放松其实是最重要但却最容易被忽略的。

右手将伸直的左手托起平举，向右拉伸，换手重复动作

同时可以和同伴合作将肩部细小肌肉群用力揉开。

而上肢放松相对简单很多，以三头肌放松为主。

用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背

运动后拉伸早已是一个老生常谈的话题，可无论是老鸟还是菜鸟，要么忽略拉伸要么拉伸不得要领。

牢记运动后勿忘拉伸，伤病退散不是梦想。

球友们还在看：

▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。