人老腿先老，学会腿部运气可延缓衰老

老话说的好，人老腿先老。腿脚气血不足，会对中老年人的生活质量造成很大的影响，进而因为锻炼不足导致全身气血运行不畅而加速身体的老化。因此保持腿部的灵活轻便是中老年人保健中必不可少的重要环节。腿部运气功正是一个有助于腿部气血通畅的功法，常常练习此功，对腿部的沉重或无力都能有明显的改善。

操作方法：

1、预备式：

自然站立，两脚与肩同宽，两腿既可放松的伸直也可微微弯曲。

2、运气方法：

（1）两掌的移动只在胸腹部，但意念是随着气团走的。看起来双手在腹部之前打转，但是要想象是双手拉动着气团在深入地下和两腿、丹田之间打圈，循环无端。

（2）手部动作：两手掌心相对，两掌相距大约20厘米，如同抱球状，随着吸气，两掌从腹部的一侧向上移动，好像把气团向上拉的姿势。当气团进入下丹田一侧时，两掌姿势不变，好像抱住气团推向另一侧，这时吸气变呼气，随着呼气两掌向下移动好像把气团推入地下，如此循环，并左右交换练习。

3、运气路线：

（1）地下深处-左脚涌泉-沿左腿上升-左大腿-下丹田-右大腿-沿右大腿向下-右脚涌泉-地下深处-（左脚涌泉……循环以上路线，循环几次均可）。

（2）与（1）相反方向，地下深处－右脚涌泉－沿右腿上升－右大腿－下丹田－左大腿－沿左大腿向下－左脚涌泉－地下深处－（右脚涌泉……循环以上路线，循环几次均可）。

（3）先后做（1）与（2），左右循环的次数和先后可以随意。运气路线可以分为：沿足三阴经，沿足三阳经和沿骨髓行气，即（1）中沿左大腿上升时，可沿左腿的足三阴经、足三阳经或骨髓上升，以此类推。

4、收功：

练功者收功的时候需要把气团沿运气路线送到下丹田，稍微停止，之后便可以收工。

该腿部运气功简单易行，练习几次后一般能熟练的掌握，常常练习，走路会变得轻快有力。如果在此基础上能再配合其他的腿部锻炼，如散步、压腿、慢跑等，将能更好的改善腿部的肌肉力量与血液循环情况，使腿部不易老，进而延缓衰老。

文/林弋人

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