半夜醒了，做点什么能快速入眠？

世界上三大苦难：吃不下、睡不着、拉不出。吃不下一般是胃不好了，睡不着是失眠，拉不出是便秘。

我们进入睡眠，先是一种表现为振幅大、频率慢的波，称为慢波睡眠。此时呼吸深慢而均匀，脉搏血压较稳定，脑垂体分泌的“生长素”增加，促进身体的合成代谢，使体力得到恢复，因而也有人称之为“身体的睡眠”。慢波睡眠事脑电图上的特征是低频波，是副交感神经占优势，引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉放松。也称深度睡眠。之后脑电图上出现频率快的波，称为快波睡眠。这时，眼球快速运动，脑血管扩张，脑血流量比慢波睡眠时多30%～50%，脑细胞代谢旺盛，使脑力得到恢复，因而有人称之为“脑的睡眠”。快波睡眠各种感觉和躯体运动功能进一步减退，眼球运动加快，肢体抽动，心率变快，血压升高，呼吸急促等表现。

由此可见，副交感神经占优势的睡眠是深度睡眠，也是我们每个人希望达到的睡眠效果。好的睡眠使人身体得到充分休息，一觉醒来感觉精神焕发。

我虽然不是失眠患者，但也经历过几次失眠，也就是在压力大或者生气的时候，躺床上迷迷糊糊的睡着了。但是到半夜醒来的时候，怎么也无法入睡，脑子里各种思虑繁杂，想来想去瞪眼到天亮。

那么，对于半夜醒了再也睡不着的失眠朋友，营养师建议：

一、尽量放松自己，一定别想许多事情，你越想事情交感神经系统越兴奋，越是睡不着。你就是想，这个时候也解决不了，倒不如先睡觉，明天再说。

二、深呼吸，慢慢吸到下腹部，吸到不能再吸了，屏住呼吸，慢慢默数到1 2 3 4。然后再慢慢呼气出去，呼到不能再呼了，再屏住呼吸，慢慢默数到1 2 3 4。再重复做吸气工作。基本上，呼到第三个往复，就已经睡着了。

三、平时养成晚上九点到十点上床睡觉的习惯，饮食上戒除寒凉、戒除冷饮等不良习惯。

四、因为失眠、多梦、噩梦都是副交感神经能量弱，所以需要平时配合强心、补脑的营养增强副交感神经能量。比如钙、B族、谷维素、脑神经肽等。