两个动作养养背，后背经络通，全身都轻松

背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障，那么如何来养背呢？其实很简单，自己在家做几个动作就可以了。

动作一：摇篮式滚背

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在臀部下面，把双脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。

动作二：打通后背中部枢纽

双手握空拳，捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以10分钟为限，每天随时随地捶，感到后腰发热为宜，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重；这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽，也是打通后背经络最重要的穴位！

养护后背，就是在养我们的五脏六腑，为了您的健康着想，赶快做起来吧！