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道家养生之要，在天地人和。
每个节气，都是地球和人体的气机变化节点。道家二十四节气养生，就是合一年节气的气候变化来修炼自身。
道教南宗四祖陈泥丸祖师在《翠虚篇》中说：“每当天地交合时，夺取阴阳造化机”，可见，养生要依据节气之变化，练习相应的功法，服食相应的食物，调节起居时间，以符合天道。
今日立冬，为二十四节气中第十九个，也是我国传统节日之一。
作为干支历戌月的结束以及亥月的起始，时间点在公历每年11月7至8日之间，在我国古代，民间习惯以立冬为冬季的开始。
立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。
按道教养生“春生、夏长、秋敛、冬藏”理论，一入立冬，万物都开始了收敛后的闭藏，无论是阴阳二气的变化，还是动植物的生长活动、农业生产过程、人类养生，都遵循这一规律。
这里，小道士我总结了立冬时分道家养生的四点关键所在，以飨读者。
关键一、饱睡
道医理论中，冬季主藏，人体需注重休养生息，所以冬季要保证充足的睡眠，也就是饱睡。
因季节寒冷，更应时时固护阳气，晚上凉得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠的特点是“早睡、晚起”，待自然界阳气较旺时再起床。
当然，饱睡多睡是指早睡、晚起，现在的年轻朋友们喜欢晚起，可却做不到早睡，当戒之再三。
关键二、注意保暖
立冬后，虽有春捂秋冻一说，但于中老年朋友们而言注意保暖也尤为重要，而且要“上护咽喉，下护腿膝”，注意防护重点部位。
“下护腿膝”尤其对女性朋友更为重要，与女性生理期、生育以及身体健康尤其相关的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经都自足部发出，循大腿内侧上行。如果足部保暖不够，很容易出现痛经、月经不调、腹泻、冻疮等问题。
关键三、晒太阳
除了饱睡、保暖，晒太阳亦是冬季不错的保健方法。
古时，晒太阳还有一个文绉绉的名字：负暄。暄，此处指温暖阳光，负暄便是晒背。
道医认为，背为阳，腹为阴，晒太阳时背部更易把阳气吸收进去。另外，背部通行督脉，督脉总督一身阳气，其上的玉枕穴、大椎穴等都是丹道修炼中要打通的几个关卡。
晒背有助于打通督脉阳气，督脉一通，全身皆热，但要注意的是晒背时要避风，也不要选在正午，晒至通体舒畅，微微汗出即可，手边还需常备一杯温水，渴则饮之，使不伤阴。
关键四、泡脚
虽然大家都泡过脚，但未必清楚一些泡脚的小窍门。
首先是水的深度应盖过足部的三阴交穴（三阴交在内踝骨直上四根手指处）。此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇的地方，又是强壮保健穴，热水浸过这个穴位，有助于足三阴经气血运行，避免下肢寒凉。
其次，泡脚刚好泡到身体微微发汗即可，此外，常年脾肾虚寒者可用生姜、艾叶等物煮水泡脚。
最后，立冬养生，潜藏阳气为主，既要避寒，又要避免扰动阳气，古人认为，冬季潜藏得好，则来年身体大好，也就是“秋冬进补、开春打虎”，朋友们不妨稍作规划，给自己身体一个调养期。
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