一年一度的中、高考进入了倒计时。不少即将走进考场的学生及他们的家长，往往会将这次考试视为人生的一场“大考”，越是临近考试，心理变化越大，甚至会出现一些焦虑不安的情况。中、高考，不仅仅是考生知识、能力的较量，更是考生心理、体能的比拼。如何定义这一场较为重要的考试？考生如何轻松迎考，发挥出应有的实力？我们特邀请专家针对具体问题，为您提出指导意见，希望对备考、迎考的同学和家长有所帮助。
江苏省南通中学符小彬：
如何在高考中做到正常发挥乃至超常发挥？
被高度关注的中、高考，实质上是智力、体能、心理等方面综合素质的竞争。通过十几年的学习，考生已经基本达到了应该有的智力水平，而体能状态又和心理状态密切关联。因此，调整好了心理状态，就能遇见更好的自己，就在给考试加油！
一般说来，考试的临场发挥有三种状况：失常发挥、正常发挥、超常发挥。失常发挥就是考砸了，学的多考出来的少，发挥出来的知识只是平时的50%以下，它的行为表现往往是思维迟钝、记忆丧失、思路混乱，从心理学的角度归因，往往是过于紧张焦虑；正常发挥就是考好了，平时学的，考试中遇到的，基本用上了，发挥出来的知识是平时的60%——90%，它的行为表现常常是思维、记忆清楚、有效，从心理学的角度归因往往是自信镇定；超常发挥就是考绝了，考出来的知识水平是平时所学的100%——120%，也就是说考的比学的还多，行为表现往往是记忆敏捷、思路畅通，心理学归因是心理流畅。
那么，考生如何在高考中做到正常发挥乃至超常发挥？
首先，要正确定位高考与自己人生的关系。
大学生活丰富多彩、令人难忘，考上心仪的大学，接受高等教育，接触到优秀的导师与同学，在潜心研习的前提下，人生有可能驶上快车道。
但是，上大学不是唯一的成才之路，具备终身学习的理念和继续学习新知识、新技能的能力更为重要。睁开眼睛看周遭，不难发现，有不少名牌大学毕业生，并不一定是同龄人中的佼佼者，有些一般大学的毕业生甚至没有上过大学的人却成了优秀人士。著名国学大师、学富五车的钱穆先生填表格时，学历一栏永远填着“无”，而专长一栏却填着“经、史、子、集”，他没有上大学，不是科班出身，可他几乎读遍了中国的优秀典籍，出了一本又一本的学术著作，他是成功的。这当中原因固然很多，但优秀人士总有一个共有的特点，那就是：不断地学习，从书本中学习，从实践中学习。
大家需要认真思考：“万一考砸了，怎么办？”父母亲回避式的“不要瞎想！”和违心的“没关系！”都有可能让孩子出现心理学上的“瓦伦达心态”。“想赢！不怕输！”是最好的心态！要知道当下是个多元时代，上大学，上重点大学很重要，但是上大学，上重点大学不是唯一的出路，我们需要有终身学习的理念和继续学习新知识、新技能的能力。
其次，要把握良好的应试策略。
第一，要相信自己。心理学有一个研究成果，就是相信你自己能行，哪怕你事实上并不太能行，永远比也许你很行可你认为自己不行，要强百倍。
心理学原理中有个“自我实现的预言”，就是如果一个人坚信某件事情会发生，就会产生一种力量，努力去实现这一预言——心想事成。身体和内心，一直在倾听着思想和意志的决定。大家平日的行为，有些在意识层面，比如看书、演讲，受意志支配。有些在潜意识层面，比如你并不能控制心跳的速度，也无法决定夜间睡眠做不做梦，身体里都有一套程序自动控制了。这些部门尽职尽责，主动地配合着你。如果你对自己提出了很高的要求，它们也会殚精竭虑地为此努力，将身心调整到最好的状态。如果你三心二意，它们也就真的懈怠了，以为这才是为你服务。在日常生活中，常常有人说：“我就担心那个倒霉的事情会发生，果不其然，它发生了。”原因就是他一直担心，这是消极的心想事成，大家需要积极的心想事成。“我一定能学好数学！我一定能考好语文！”
第二，要有适度的紧张。适度的、短暂时间的紧张——心跳略微加快，呼吸比平时略显急促，能使人积极地处于临战状态，能调动大脑集中思维，增强感觉功能，提高效率，甚至会急中生智，做出平时能力不及的事情。这对应对考试是有利的。唐代诗人卢纶写的《塞下曲》：“林暗草惊风，将军夜引弓，平明寻白羽，没在石棱中。”当次日清晨大家去寻找“死虎”时，发现卧在地上的不过是一块像老虎的巨石。再看那枝箭，箭镞竟然深深地埋进了石头里。李广也暗暗称奇，随即再引弓射石，无论使多大的劲，箭都再也射不进石头了。人在受到惊吓或精神紧张、亢奋时，会迸发出超常的能量，不只是飞将军李广！
第三，消除过分的紧张。如果一提到考试就烦躁、慌乱、吃饭不香、睡觉不实；甚至考试时，会突然间脑子里一片空白，出现思维呆滞、错觉等现象。这就是过分紧张、焦虑了。
还有同学会心理问题躯体化，表现为感冒、肠胃不适、拉肚子等症状。排除了生理原因（着凉、吃了不卫生食物等），可以考虑是心理原因造成的。这样就不必要乱吃药，只需要解决自己的心理紧张，生理上的症状就会消失了。
大家首先需要关照好自己的身体：做一做深呼吸。另外水是最佳的消解紧张和焦虑的饮品，喝一小口水，慢慢地咽下。香蕉也是快速提供能量，消解焦虑的最佳水果。接着，感知并接纳情绪，跟自己的情绪呆一会儿，而不是回避它。昏昏欲睡，玩游戏，和父母、老师争执……都是通过打岔的方式来回避紧张、焦虑。你越想撇开负面情绪，越是撇不开，索性指认它、接纳它、认可它，情绪反而放下来一些了。然后再想“我跟自己说了什么让自己这样的紧张？”“我说的一定对吗？”然后作用于自己的认知：“上大学上重点大学是很重要，但不是唯一的出路。”“我要有终身学习的理念，不要只盯着这一次。”最后，用深呼吸法、紧张放松法、想象放松法等帮助自己放松。
给自己积极的心理暗示，能让你拥有有强大的内心，从而消解过分紧张的情绪。早晨起床后、晚上睡觉前，跟自己说：“我也许能考取——我能考取——我一定能考取！”
有同学会出现失眠。要明白，对失眠后果恐惧的副作用远远大于失眠本身。大家正是生命力最旺盛的时候，到了考场，一兴奋，照样能大脑清醒思维敏捷。
当紧张到不断要去洗手间时，怎么办？考试期间饮食要清淡，不吃油腻的食物，这样就不会太有口渴的感觉。口渴可以吃一些水果，尽量少喝水。如果有去洗手间的欲望，一般是心理紧张造成的。考试前可以静静地在考场休息室独处，让自己和自己的情绪感受呆一会儿，也可以做做深呼吸、放松操等，离考试还有二十分钟时，可以去一下洗手间。
情绪会传染。家长和老师更要拥有良好的心态、稳定的情绪，不把负面情绪传染给孩子。在行为上，不改变原来的生活节奏，不过分关心孩子。选择把手头没有做完的材料和练习发给学生，可能是老师消解焦虑的方式。但考试前学生拿着大把的压根儿来不及做的练习，常常会增加焦虑。老师需要相信自己，相信学生，给时间让学生查漏补缺，让他们做自己需要做的，而不全是老师规定做的事情。
怎样才是心理流畅的巅峰体验状态？就是处于一种高度忘我的、专注的、享受考试的状态，即凯撒大帝的那种“我来了，我看见了，我征服了！”的豪迈感觉。这种状态可以通过练习心理暗示、心理放松而获得。
高中三年苦读，大家已经拥有了相当的文化资本，也拥有了更多的“心理资本”——自我激励与有效管理自己的能力。相信借高考的机会，磨炼心智，调适心理，我们一定会遇上更好的自己！
祝福你，每一位考生！
联系客服
