不要再拉伸大腿后侧啦！它更需要力量！

很多流瑜伽课程都会在拉伸大腿后侧，但是很少有针对性锻炼大腿后侧的。今天推荐的几个体式，正是我们所缺乏的。建议多多练习。

1.舞王式变体

• 单腿站立，双手合十

• 弯曲左膝盖，膝盖向后向上

• 保持10次呼吸，换边

2.四脚板凳式变体

• 来到四脚板凳式，然后左大腿向上向后提

• 保持大腿小腿90度，保持10次呼吸，换边

3.蝗虫式

• 趴下来，双腿与髋同宽，双手向后延展

• 吸气抬起双手双腿向上向后

• 保持10次呼吸，重复3次

4.一半蝗虫式

• 趴下来，左手肘撑地，右手向前延展

• 左腿向后向上延展

• 保持10次呼吸，换边

• 重复3次

建议把练习加到平时的流瑜伽练习中，加强大腿后侧力量。如果一味的拉伸，大腿后侧会很容易拉伤。

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