夏天对胖子来说，是一个残酷的季节······
瘦子可以露腰、露腿
而胖子啥都没有……
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别人的纽扣上写着 “性感”
胖子的纽扣只有“help”
胖难道是可爱
可怜没人爱
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就连雕塑界的没那大卫
胖了也是没人爱！
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再来看看腰围
你是左边，别人的事右边
多现实而残酷
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先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，像这样
当腰上的赘肉减掉以后
请自己比对你的体脂率吧
瘦腰最快的方法
就是卷腹(crunch)和平板支撑(plank)
平板支撑技术详解
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
卷腹技术详解
卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。调整呼吸，吸气时利用腹肌 的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，下背部紧贴地面的时候，停止动作，保持1—2秒，还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中下背部不能离开地面。
初学者:
摸膝卷腹
侧向卷腹
进阶者:
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹单车
抬腿卷腹
高级者：
下斜绳索卷腹（带重量）
龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）
周推荐练习（每周进行1—2次即可！）welcome
▽坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右转体 10-20次
仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
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