孙思邈曾说:“食后行百步,常以手摩腹”。
揉腹养生法,从唐朝就有了。
腹腔有诸多脏器,被比作“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。
揉腹促进运化、充实脏腑、调节平衡,这种保健法又称“内壮法”。
促进化消除赘肉,减少脂肪堆积,体重控制,三高最重要的干预。
促进运排便通畅,对于胃肠问题,最为直观。小到拉肚子、痔疮,大到大便困难、疝气,帮助很大。
保暖前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,枕在矮枕上。
全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
两手缓缓上提,两手中三指,胸前对接,按在心窝。
右→上→左→下,顺时针画圆21次,再从右向左,逆时针画圆21次。
两手中三指对接,从心窝向下,边顺时针揉边下移,至脐下耻骨为止。
两手中三指分开,从耻骨分向两边揉,边揉边走,至心窝汇合。循环21次。
两手中三指相接,由心窝腹中线推下,直至耻骨,共21次。
右手由右→上→左→下,顺时针绕脐21次。
左手由左→上→右→下,逆时针绕脐21次。
左手叉腰状,置左边胁下腰肾处。大指向前,四指托后,轻轻捏住。
右手中三指,按在左乳下,直推至左大腿根,连续21次。
右手叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住。
左手中三指,按在右乳下,直推至右大腿根,连续按21次。
盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳,轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。
上身微往下俯,进行缓缓摇动。
先自左向前、向右、向后,顺时针摇21次。
后自右向前、向左、向后,逆时针摇21次。
摇转幅度宜大
摇转向左或右时,胸肩摇出左或右膝。
摇转向前时,应上身摇伏膝上。
摇转向后时,上身尽量往后倒。
摇转以满足为妙,不可心躁图速,着意急摇。
一至七式,依次做完为1遍,初练每次3遍,循序渐进,每次5遍,直至7遍。
做完后起身盘坐,按第八式摇转。
1.时间充裕,早中晚各一次。遇事繁忙,坚持早晚一次。如认真作,约需半小时,越慢越好。
2.锻炼期间,胃肠臑动增强,见腹内作响、嗳气、腹中温热、易饥饿等,都属正常,不需处理。
3.女性妊娠、月经期(内出血)、腹内异物,不宜。
1.腹部温热:认真练两三遍就有,内气汇聚表现。
2.腹内作响:胃肠蠕动,内气通畅表现。
3.食欲改善:蠕动增强,消化变好,腹部更有弹性,虚胖者身体结实。
4.头脑清爽:清气上升,疲劳消失。
5.面色光润:元气充盛,循环加强。
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