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夏季来临,又到了健身好时节。近日,美国加利福尼亚州的好莱坞地区,一项新型健身运动方式——甩绳,受到当地健身爱好者的追捧。
健身人员手里的甩绳特别醒目,据说每根重达9-18公斤,这个非常考验臂力。
这项运动老少皆宜,不受年龄限制。它把有氧运动和力量锻炼相结合,健身效果佳。
动作A 交叉波浪
预备动作:
1、双脚比肩宽站稳,紧抓大绳。
甩绳注意:使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
(记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。)
动作B 双手波浪
预备动作:
1、双脚比肩宽站稳,紧抓大绳。
甩绳注意:以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
动作C 开合跳
甩绳注意:
1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
动作D 左右强摔
预备动作:
1、双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。
甩绳注意:
开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。
转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
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