教你巧用心理学，过更有效的生活
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恶魔的新娘
教你改善自己的生活习惯
你有什么坏习惯吗？
赖床？吃零食？想要运动却一直在玩手机？
我们都知道对于我们好的事情为什么这么难呢？
好习惯难培养，却易于生活，
Good habits are hard to form and easy to live with
坏习惯好培养 却 难 于生活
Bad habits are eysy to from and hard to live whih
我们要保持高度自觉‘否则好习惯很容易就被坏习惯掩盖’
新的好习惯是能够建立的，顽固的坏习惯也是能改变的
好习惯计划书
重点不是目标而是行为
每年我们都会在新年开始，或者生日的时候，给自己定个目标
比如我要读很多书，我要学习英语，我要练出人鱼线。
但是就如健身房，一月都是满满的人，到了三月人就少了一半，最大的问题不是动力，而是无法持之以恒。因为这是大部分人都懂得给自己设定目标，但是不懂得如何设计行为。
这个很关键，也是很多人容易搞错的行为。
养成习惯，不似乎达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。
回头看一下，，
比如我要读很多书，我要学习英语，我要练出人鱼线
这些都是目标，你没有具体规划到自己应该怎么做。
你应该做的不是定目标，而是为了达成这些目标。你应该怎么做，几点起床，几点读书。什么时候锻炼，锻炼多久，什么东西少吃~~~培养出一个可以持续进行的习惯，天天这么做，自然就可以达成目标！
另外一个原因设计行为比设定目标好，因为目标设在遥远的未来，而每天在跟自己的惰性奋斗的，是身处在残酷现实的你！如果你没有计划，或者想要做的事情很多，碰见困难，就很容易倦怠！你要做的是设定出一套行为，让你每天有时间有空间有动力来完成。你设定的行为不会特别难，特别是一开始，你要设定一个容易培养的习惯。
五个技巧
设定视觉测量的方式
首先：准备一个回形针，一张纸。一只笔。
为什么电脑游戏那么好玩，因为在玩的过程中，你能一直看见自己的级数在累计。这种视觉的反馈很振奋人，很有效。1993年 trent Dyrsmid 是一个23岁的股票销售员，他在短短的18个月已经为公司带进了500万美金的业绩，一年之后个人薪资达到70000美金，后来被年薪20万美金被其他公司挖走。他是怎么办到的？
就是一盒小小的回形针
作为推销员，他每天要打很多的电话，机会才越多。每天开工的时候，他给盒子里放120个回形针，每次打完一个电话，他就拿到另外一个盒子里。为什么这个方式很棒？因为他看的见摸得到，通过互动，让他看到了效果，每次这样做，也会有一种成就感。
或者你用一张白纸或者白板也可以达到这样的效果。
我也是用这样的方式教育孩子
我女儿上小学一年级，每天必须在7:50之前到学校，。每天准时出门很重要，也很难，我做过很多尝试，奖励，设闹钟，督促~~~~都不如后来这个方法
早出门就用笑脸和蓝色的笔做记号，晚出门就用哭脸和红色的 笔做记号。在用线把这些点连起来，这样很简单的看见每天是进步还是退步。这样的方法持续了一星期，孩子也懂得了这里面的规律。也会想要进步而她连续几天准备出门的时候，看见连续的笑脸，自然变成了一种动力，甚至会主动说“爸爸我们今天赶紧出门我还想要笑脸”
举例，你每天想喝八杯水吗？那就准备八个回形针，每喝完一杯就拿出来一个放到另外一个盒子。你每天想要回30个邮件，就准备三十个回形针~~~
运用这些道具的时候，要注意
一容易使用随手就能记录
二、能够轻易看出进度，所以画图表比单纯的记录数字好
三放在显眼的位置 让你一目了然
试试看
2
启动你的基石习惯
人天生不是平等的，习惯也不是平等的。有些习惯光是养成，就能带动其他好习惯发生连环效应。
他们叫做 keystone habits 基石习惯
就像盖房子，基础打的好，房子才盖的稳。所以培养好习惯，不妨先养成一些基石习惯
例如：规律的运动
运动不仅仅让你更健康，经常运动的人更注意规律的饮食。运动也能让人呢有更更好的心情，降低压力改善睡眠、这些都有助于你完成其他的计划！
例如：起床后立刻铺床
有一个将军告诉他的小兵们，即便退伍之后回到老百姓的生活，每天起床第一件事情就应该铺好自己的床。
原因有三
1、 一开始就完成一件该做的事、
2、 环境整齐，心情也舒坦
3、 一天结束了，回家有整齐的床铺，也让生活有了秩序感
相对的你的幸福感，行动力以及生产力也会变高
个人推荐的基石习惯
早睡早起：睡眠充足的时候，你会有精神和时间。中午之前你可能已经做了很多事情，晚上可以很早休息。
3
把习惯迭堆在一起
除了毅力之外，还能给自己创造一个好的关键。举例子，你每天习惯吃维他命，你一定要把它放在显眼处，放在每天都要用的水杯旁边。你不想吃垃圾食品，就不要放在眼前。
你也可以把想做的事情，跟习惯做的事情放在一起。这叫堆迭习惯
比如，你喜欢听音乐，非常享受这个过程，当你想要逼自己运动的时候，就规定自己，只有在运动的时候，才可以听你喜欢的音乐！于是听音乐这个好玩的事情，就跟运动这个新习惯堆迭在一起，让人更容易养成.
当你运动这个新习惯养成之后，就可以继续改变，运动的时候听有声书。用一个习惯带动另一个习惯
如果你喜欢追剧，你就规定自己，只有在跑步机上，才可以看你喜欢的剧！你喜欢讲电话，只有在做家务的事情，才可以打电话。
4
提醒自己“莫忘初衷
要养成习惯，我们需要经常提醒自己！提醒自己当初为什么要开始。、
人一般突然想要改变，是受了某种刺激。
比如在某次同学会上，你见到了前男友，他身材还是没变，新女友就像模特。当晚你就回家，发誓要减肥。买了衣服 ，报名了健身房，但是过了一段时间，工作忙停了几天，然后停了一个星期，慢慢的你可能会放弃。其实这时候，你最需要的就是前男友出来再给你刺激。
莫忘初衷这个观点很重要，你需要经常拿出来提醒自己，你可以把前男友的照片或者自己十年前的照片拿出来贴冰箱上。虽然很残忍，但是很有用！
你要做的就是写下初衷，而不是经常刺激自己。你可以写在笔记本上，经常看，写下改变的初衷是什么
5
众志成城的力量
多多请朋友帮助！，
比如有朋友喜欢运动，你就加入一起运动
有朋友喜欢早起，你就轮流请对方吃早饭，这样你就不得不早起。
研究表明，有朋友一起加入减重的计划，往往会一起取得成功。
请朋友监督。
你可以给自己买一个非常喜欢东西，让朋友保管，如果目标达成就给你，目标达不成就送给朋友。这样你会更有动力！
也有一些APP有这样的功能了。
虽然处罚不是最好的，但是找个朋友监督你 ， 比自己埋头苦干要好的多！这也关乎面子问题！
习惯是需要设计的
例子：有个朋友想减肥，他规定每天都要跑步，但是每天下班后又累又忙，只要想到还要穿鞋子，下楼 出门跑一公里就要放弃，后来他就把计划缩小到不做自己都不好意思。
每天下班只要换好鞋子，走到楼下就可以，后来自然的他走到楼下就继续跑步，这样就坚持了下来还参加了马拉松。
这个就是最小可行的努力、
尤其当你可以计划详细时间地点做什么的时候。
现在有了几个养成好好习惯的技巧，现在我们就开始设计行为计划
我想要培养的习惯是
这不是一个目标，而是一个行为
你可以重复做这个行为，持之以恒
不需要别人的帮助和批准，自己可以完成
我想要养成这个习惯，是因为
我计划在每周内的 的 在 做 （不要太贪心，宁可从小开始）
我可以在身边的环境做调查，让第三点更容易发生：
我可以事先准备的东西
我可以把之前的习惯和这个习惯结合
当我在 的时候，我也可以
这个好友成为伙伴，找个朋友当检察官。买一个心仪的 不达目的，不会拿回
备案
计划也会被打乱，总有很多不确定因素，所以就设定好
如果 那么
比如如果昨天没有睡前阅读，那么就中午去咖啡店看书
一边吃一边读。
如果昨天没有跑步，那么今天就早下两站路跑步回家，
这样你有了备案，就可以应付突发状况。
最后请拿出一盒回形针，数出66个，如果你今天完成了，就拿出一个，给自己设定一个66天后的验收时间。
为什么是66天，因为据研究证明，一个好习惯的养成平均需要66天。
坚持到底，运用这些工具，希望你能成功！我们一起努力养成好的习惯！
下期预告：《教你如何克服自己的拖延症》
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