健康的四大基石和八个要素

2009年02月03日 星期二 14:19

       当前亚健康人群有扩大之势，现代人应有自我健康新观念。
　　个人的健康和寿命的60%取决于自己，遗传占15%，社会因素占10%，医疗占8%，气候占7%。自我健康新观念就是“多依靠自己，少依靠医生”，将自我保健放在首位。自己就是医生，自己负责改进个人卫生习惯、个人生活方式和个人生活环境，从身体、心理、环境、生活规律、运动、营养、性卫生和人际交往、职业生活方式等全面地进行自我调整，把健康掌握在自己手中，自己做健康的主人。
　　具体而言，健康有四大基石和八个要素。合理膳食、适量运动、生活规律和心理平衡是健康四大基石，营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念是八要素。
　　这些因素看起来并不难，其实健康并非局限于某个单一方面，关键是要整体调试，全面提高，以求达到综合平衡。

    随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。

    世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

    1.合理膳食 即营养要全面均衡，每餐以八分饱为宜，主食米、杂粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限制食盐用量，每天不超过6克。

    2.适量运动 适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的—个要素。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。每天可做轻中度运动，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等，此外也可做气功、太极拳或散步等运动。

    3.戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。

    4.心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

还有一种说法：健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态