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空·
认识情绪
2018/5/1
1、情绪是流动的能量。
2、情绪是全息印刷的化学品。（激素）
3、情绪六分钟
4、情绪上瘾。
5、情绪是起心动念，引起的波动
——ANDY《情绪真相工作坊》
情绪觉察21天训练的第五天来了解一下，你从小到大都经历过哪些对你影响很大的创伤体验，把这些创伤体验写下来。看看这些创伤都给你带来了哪些情绪体验，至今为止，它还在影响你吗？怎么影响的？
第五天功课
第五天训练主题：检视你的重要创伤事件
检视一下，你从小到大有哪些对你人生造成了很大影响的创伤。写下来。反思一下这些事件对你现在的影响是什么？对你有什么样的限制？
5
情绪是起心动念引起的波动
艾利斯的合理情绪疗法，是心理咨询中常用的技术理论之一，也就是我们经常说的ABC理论。
A代表诱发事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人对于A事件的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。
换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
这也就是说，其实往往因为一些限制性信念，或者是偏执性信念，以及对某件事情的一些看法和解释，导致了我们的情绪体验或者是一些偏激行为的产生。
非理性信念有很多中，它们往往具有以下3个特征：
1、绝对化的要求。这一类非理性信念通常与“必须”、“应该”等词联系，如“你必须听我的话，才是一个好孩子”。这一类绝对化要求之所以非理性的，是因为客观事物的发展不可能依赖于人的主观意志。孩子听话固然很好，但是孩子也有自己的想法，也不可能永远或者总是听话。所以无法接受事物的另外一面，只做绝对化的要求。就会使我们的适应能力还有接纳度降低，发觉周围的事物绝大多数不符合自己的预期，而感到非常痛苦。
2、过分概括的评价。这是一种以偏概全的不合理思维方式，与【隧道视野】相似，它的主要特点是将外界单个个体对自身的评价当作群体对自身的评价，进而贬低自身的价值。例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。无论是对自己还是对他人一次的失败其实并不意味着一辈子失败。如果因为某一点就否定了整个人的话，未免有点太过于偏颇了。
针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。
3、糟糕至极的结果。这一类想法通常出现在事情没有按预定方向发展时，产生的惶恐、焦虑等负面情绪。如某大学生从大三开始准备考某名牌大学的研究生，费尽心思准备了一年，成绩出来时却发现没考上，此时又已错过了找工作的黄金时期，于是有种被整个世界都抛弃的感觉，没人比自己更惨，整日郁郁寡欢。这种信念之所以说它不合理是因为任何事情没有一个最坏的结果，它总有可以改变的余地，而陷入这种极端的情绪只会使自身焦虑，迷失前进的方向。
事情一旦在我们的预期之外，我们就将结果归为最坏的结果，这种信念会让我们产生绝望感。
当我们对眼前的事情起心动念的时候，情绪就会产生，而情绪是看不见，摸不到，却可以感觉到的波，所以我们总是会在对方有情绪的时候，感受到、体会到。所以说情绪是有能量的，释放情绪能量，不让情绪能量累积起来，这一点很重要。
通过ABC 理论，我们可以看出一些信念对我们的生活的影响，这是一个非常有效的检视工具。大家平时情绪来的时候，可以试着总结一下，看看是什么样的念头引发了我们的情绪体验。
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