这些腹肌动作，加速你的增肌进程

很多男士都很想拥有健美的身材

身体其他部位很容易锻炼出肌肉

而腹部，是男士健美锻炼的重点

腹部处在身体的最中央

是特别容易引人注目的部位

从人体健美角度看

真正健美的腹部应由细而有力的腰

和线条明显的腹肌构成

腹肌怎么练

锻炼腹肌的有效运动

卷腹及有氧运动结合

首先对于赘肉比较多的人

不能仅仅依靠卷腹

需要先进行适度的有氧运动

（跑步、跳绳、游泳等）

保证日常的摄入能力小于消耗能量

那样才能保证脂肪消耗，然后辅助卷腹

徒手训练腹肌动作1）3x20

徒手训练腹肌动作2）3x20

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