简单几个动作，不让膝盖疼痛找上你！

大家好，我是技巧君！

欢迎来到最新一期的教学！

打球的人都知道，

膝盖的重要性，

多少球员因为膝盖的，

伤告别篮球场，

比如罗伊、便士哈达威等等。

膝盖是人体最大，

最复杂的关节，

我们平躺的时候，

膝盖的负重几乎是零，

意味着这时候，

膝盖没有承重。

但是当我们站起来和走路时，

膝盖的负重是体重的1-2倍，

如果打球时则是8倍以上。

损伤的一般原因

运动之中的落地不稳，

转身跳起跨步移动进，

攻受阻等技术问题。

膝部负荷过大，

过于集中膝关节，

周围各肌肉群力量，

发展不均衡，

膝关节稳定性差。

平常在网上，

咱们也看了不少如何，

保护膝盖的教程，

但很多时候都是看看就过去了，

很少真正按着教程来做，

今天技巧君刚好有，

一篇简单的教程还不错，

可以参照这个方法尝试下。

进入教学

Down dog

首先将膝盖与手掌着地，

腿部和背部保持笔直。

接下来以脚趾为重心缓慢踮脚，

腿部尽量不要弯曲，

后脚跟再缓慢着地。

（8-12次）

弓箭步左右侧腰

首先我们先将右脚往前跨出，

呈现弓箭步的姿势。

再将左手由侧边举起直至贴近耳朵旁，

上半身也可向侧边稍微倾斜，

左边进行时相同动作，循环6次。

左右交替抱膝

将右脚抬起，脚掌跨过身体另一侧，

双手抱住小腿让膝盖到胸口位置处。

左右交换进行6个循环动作。

下面技巧君要提醒大家注意几个事项

一、平常运动中尽量少，

在坚硬的水泥地上，

因为水泥地会加重，

对膝盖骨的磨损。

二、一定要减重

越胖的人膝盖的承重会越大，

越来越重，别说跳不起来，

跳起来落地你都害怕。

三、买球鞋的时候

鞋底一定不能太薄，

不然就应该有一副好的鞋垫，

这样可以提供适合的缓冲力。

四、备一副护膝

冬天运动时，关节受凉，

受冻会诱发关节炎症，

同时佩戴护膝也为，

膝盖提供足够的保护。

但是记得最好只在运动时戴，

平常不要戴，

以免膝关节对它产生依赖，

越变越脆弱。

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http://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=1581112452645666296