虎戏:四肢距(到)地,前三踯(腾跃),却(脚)二踯,长引(拉长)腰,乍(耸)却,仰天即返,距行,前、却各七过;
鹿戏:四肢距地,引项反顾,左三,右二,左右伸脚,亦三亦二;
熊戏:正仰,以两手抱膝下,举头,左擗(拍)地七,右亦七,蹲地,手左右托地;
猿戏:攀物自悬,伸缩身体,上下七,以脚拘物倒悬,左右七;坐,手钩却立,按头各七。
鸟戏:立起,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,各二七;坐,伸脚,手挽足指,各七;伸缩两臂,各七。
夫五禽戏法,任力为之,以汗出为限。轻身,消谷气,益气力,除百病。陀行之,年过万岁。教传弟子广陵吴普,亦得延年长寿。
解析及点评(甫光居士):
虎戏:
自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。(这个动作的导引重点在腰部,借改变身躯的重心来强化肾,同时用呼吸导气于此。)继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身(这是一个过渡动作,拉开手足距离,进一步加大腰部承受力,是进一步强化腰肾的锻炼。);按着抬头面朝天,再低头向前平视(这里应该有呼吸配合,仰头吸气通畅督脉,平视呼气通畅任脉);最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步(这样可以借重心左右变化作用左右肾,如果起手开始吸气,落下呼气,作用更大。)。
综合评价:以肾为支撑的核心部位,气力血共同作用,通过动作强化一脏导引,加速血液循环。配合呼吸左右深入强化。更奇妙的是四肢着地,浊气化开,仰头吸气直达命门,平视直通任脉。
鹿戏:
按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。(这样动作回头,气在大小腿侧胆经络一线)如此左转3次,右转2次,(左右次数不同,原因在于常人多用右侧,右强左弱)最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,(抬腿吸气,意在腰;挺伸呼气,意在腿和同侧后背)稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。(抬腿向后挺伸,作用在后腰背一线,属于膀胱经络分布,目的在于引少阳而出,激发膀胱之太阳气。)如此左腿后伸3次,右腿2次。
综合评价:此式目的在于强化太阳膀胱经络气。奇妙处在于不
鹿戏:四肢距地,引项反顾,左三,右二,左右伸脚,亦三亦二;
熊戏:正仰,以两手抱膝下,举头,左擗(拍)地七,右亦七,蹲地,手左右托地;
猿戏:攀物自悬,伸缩身体,上下七,以脚拘物倒悬,左右七;坐,手钩却立,按头各七。
鸟戏:立起,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,各二七;坐,伸脚,手挽足指,各七;伸缩两臂,各七。
夫五禽戏法,任力为之,以汗出为限。轻身,消谷气,益气力,除百病。陀行之,年过万岁。教传弟子广陵吴普,亦得延年长寿。
解析及点评(甫光居士):
虎戏:
自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。(这个动作的导引重点在腰部,借改变身躯的重心来强化肾,同时用呼吸导气于此。)继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身(这是一个过渡动作,拉开手足距离,进一步加大腰部承受力,是进一步强化腰肾的锻炼。);按着抬头面朝天,再低头向前平视(这里应该有呼吸配合,仰头吸气通畅督脉,平视呼气通畅任脉);最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步(这样可以借重心左右变化作用左右肾,如果起手开始吸气,落下呼气,作用更大。)。
综合评价:以肾为支撑的核心部位,气力血共同作用,通过动作强化一脏导引,加速血液循环。配合呼吸左右深入强化。更奇妙的是四肢着地,浊气化开,仰头吸气直达命门,平视直通任脉。
鹿戏:
按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。(这样动作回头,气在大小腿侧胆经络一线)如此左转3次,右转2次,(左右次数不同,原因在于常人多用右侧,右强左弱)最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,(抬腿吸气,意在腰;挺伸呼气,意在腿和同侧后背)稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。(抬腿向后挺伸,作用在后腰背一线,属于膀胱经络分布,目的在于引少阳而出,激发膀胱之太阳气。)如此左腿后伸3次,右腿2次。
综合评价:此式目的在于强化太阳膀胱经络气。奇妙处在于不