这件每天都做的事如果做不对，即使你是非常注意保护健康的人群，你的动脉也可能已经面临粥样硬化的危机，甚至肠癌风险也会飙升。
今天教你一种全新的保护心血管的方式，每天只需要2分钟，就能降低你的动脉粥样硬化风险。
这里出现炎症，动脉粥样硬化风险飙升
最新研究发现，动脉粥样硬化其实与炎症密切相。
简单来说，动脉粥样硬化的出现，就是因为你的动脉每天都受到了炎症因子的攻击。这种大量的炎症因子，就是导致你动脉粥样硬化发生风险飙升的幕后黑手。那么，为什么身体里会出现大量危险的炎症因子呢？答案就藏在你的牙齿上。
牙周和牙缝中，隐藏着很多细菌，其中最危险的就是具核梭杆菌。
小凤Emma：
这种细菌在繁殖过程中，会导致人体产生大量的炎症因子，这些炎症因子不但会导致牙周的炎症，还会随着唾液进入体内，导致全身炎症的发生，不仅仅是引发动脉和心血管问题，甚至还会诱发肠癌。
有人会问，我刷牙特别认真，每次刷够3分钟，肯定不会有这样的问题。
但实际上，刷牙只能清除牙齿缝隙之间比较大的食物残渣或者滞留物，真的想要消灭牙齿缝隙的细菌，消除炎症状态，降低动脉粥样硬化及癌症风险，你还需要一些更有效的方法。
自制漱口水，快速消灭炎症状态。
刷牙很难达到完全清洁的目的，我们可以在认真刷牙的同时搭配漱口水，起到1+1>2的功效。但是，市场上的漱口水多种多样，还含有防腐剂，很难让人放心使用。今天就教你制做一款只有三种配方的漱口水，有效抗炎杀菌。
抑菌消炎漱口水
【用料】
金银花5g，薄荷1g，干藏青果1g
【制作及使用方法】
将三种食材洗净后，加入100ml水，熬煮10分钟左右，去渣取汁，放入冰箱备用。三餐后都要漱口，每次漱口30秒左右吐掉就可以。因为没有防腐剂，建议最好一天内用完。
【功效】
三种食材中都含有独特的抗炎抑菌化合物。研究发现，金银花的主要成分绿原酸，加上薄荷中特有的单帖烯类化合物，以及藏青果中的没食子酸，它们的配比在5:1:1的时候，可以发挥出最大的消炎抑菌作用！
如果你总是出差，不方便携带漱口水，还可以试试用这个配方做一个咀嚼片。
抑菌消炎咀嚼片
【用料】
金银花5g，薄荷1g，干藏青果1g，研磨机，少量蜂蜜
【制作及使用方法】
把5:1:1的药材放入研磨机，磨成细粉，加入少量蜂蜜充分混合后，揉成小球，或者是压成药片状，每餐之后，拿出一片或者一粒咀嚼后吐出，漱口即可。
除了注意口腔的卫生问题，我们还可以在日常生活中摄入富含这四种营养元素的食物，辅助消除体内的炎症反应。
快速消灭炎症状态的四种饮食方案
有四种我们生活中非常常见的抗炎元素，都可以起到辅助抗炎的作用。
维生素B1
首先第一个可以抗炎的元素就是维生素B1，它又被称为抗神经炎素，是保护神经、预防神经炎症的关键元素。哪些食物中富含这种保护神经的营养元素呢？
维生素B2
第二类抗炎元素就是维生素B2，研究发现，它可以降低体内与炎症相关的C反应蛋白浓度，来起到帮助全身消除炎症态的作用。
维生素K
第三个抗炎元素是维生素k，维生素K又叫凝血维生素，它对炎症导致的出血有一定的辅助预防作用。维生素K也有K1和K2之分，维生素K1存在于蔬菜中，包括菠菜、西兰花和卷心菜。而维生素K2更多存在于鸡肉，动物肝脏和鸡蛋中。
欧米伽-3脂肪酸
最后，如果你想抗炎护心，你还可以在饮食中适量增加不饱和脂肪酸的比例。建议每周至少吃两次鱼，最好是像三文鱼一样的深海鱼，它富含欧米伽-3脂肪酸。研究证实，欧米伽-3脂肪酸可以进入细胞内，直接抑制炎性细胞因子的产生，从根源上阻止炎症的产生。
这四种营养元素相互搭配，再配合漱口水，全方位多维度抗炎，就能够在一定程度上预防体内的炎症状态，降低动脉粥样硬化和肠癌的风险。
制作人：吴犁犁
新媒体主编：高京宇
责编：刘彤
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