以卧推为例,很多新手朋友练完这动作都感觉不到胸肌的酸痛,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。
感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段,因为新手刚开始训练时对肌肉的募集能力很差,还有就是因为新手不管胸肌的体积、面积都较小,所以感觉也会很小,甚至无感。只需反复练习,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。
这个世界上只有一个最好的训练计划,那就是持之以恒、每星期训练3-4次的计划! 健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他们当时训练的动作及计划,跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!
因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的一小部分。
很多新手朋友们一到健身室就练二头肌、三头肌,想要快速练个粗壮的手臂。其实,这种事错误的,初期健身一定要先训练大肌肉群(腿、背、胸),原因很简单,练腿能加快整体肌肉量的提升,因为腿部肌肉面积、体积最大。练胸能同时训练肩部及三头肌,带掉两个小肌肉群。练背能同时训练二头肌及斜方肌,同样带掉两个小肌肉群。
因此想要好身材,一星期最少要训练3天,即胸、背、腿各一天,而当中腿是最重要的,其次是背,最后才是胸。这就是新手练胸,老手练背,大神虐大腿这句话的由来!
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