最近这个天气,小编最想做的就是和妹子去一个神秘的地方然后脱掉衣服...去游泳!
然则...问题在于脱掉衣服后,你的肚子里露出的不是帅气的八块腹肌,而是白花花的一坨肉...
变胖的第一步永远都是肚子先鼓起来,甚至是在手臂大腿还正常的情况下,肚子先起来了。
同时,内脏脂肪堆积-对于健康也非常不利。各种研究表明,内脏脂肪过多会提高引发心脏病、糖尿病、慢性心血管疾病等时下最“流行”的疾病的发病概率。特别是对于亚洲人来说,内脏脂肪是诱发二型糖尿病的重要诱因。
怎样算是内脏脂肪超标?
不论你的体重是多少,就男性而言,超过95厘米的腰围则表示你的内脏脂肪有可能处在一个高风险的范围。对于女性,高风险的界值大约是85厘米。
测量时的要求如下:(1)站立姿态,在测量前呼气;(2)让皮尺绕过你的肚脐,从身后看皮尺的位置应该在臀部上沿。
此外,腰臀比也是很好的评测办法之一,男性的腰臀比应该在0.9以下,而女性则为0.8。
有些jrs讨厌梨型身材,觉得自己腿粗不好看,但是梨形的身材其实要比苹果型的身材更好,因为苹果型的身材会有更高的腰围数值,也就暗示着更高的内脏脂肪风险。
那么...怎么样解决掉这样的糟糕状况呢?
首先要清除些误区
说到吃,很多jrs的观念就是“一天三顿吃素、吃水果”。而讨厌米饭之类的碳水化合物,怕影响自己身材。但并不是所有碳水化合物都得杜绝,你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物,俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多,比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等,它们能够刺激胰岛素的分泌,从而影响减脂的速度。
Tabata是非常有效的减脂练习,对于减去肚子上的肉有很大帮助,坚持Tabata,再配合腹部动作,能迅速燃烧脂肪。大家来一起看一下!
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