揭秘“健身后的肌肉酸痛”

你是否有过健身训练后肌肉强烈的酸痛感？这是怎么回事？怎么样才可以消除这种酸痛的感觉呢?小编带你一起揭秘“健身后的肌肉酸痛”

首先，了解一下什么是肌肉酸痛？

肌肉酸痛，专业说法叫“延迟性肌肉酸痛”，意思是肌肉在锻炼后24小时中出现的酸痛的情况。通常来说，你会在锻炼后的24-72小时内疼痛感觉最严重，5-7天后疼痛感才会基本消失。除了酸痛外，还有肌肉僵硬、肌肉水肿等症状。

肌肉酸痛与乳酸的关系

 一提到肌肉酸痛，很容易让人联想到乳酸。简单的说：无氧运动造成乳酸累积，身体来不及排出，造成肌肉酸痛。

代谢和更新需要大量氧气，如果运动过于剧烈，需氧量大，血管氧气运送速度跟不上，使得细胞在“无氧”的情况下工作。这时体内的糖原就分解成三磷酸腺苷和乳酸。

化解肌肉酸痛的好方法

1、做好运动前后的准备活动和放松运动，可以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。

2、口服维生素C，加速受损肌肉的修复和缓解酸痛。

3、出现肌肉疼痛症状后，可以继续做一些强度小一点，时间短一点的运动，坚持几天，有助于尽快消除肌肉疼痛。

4、可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等方法，加快消除肌肉的不适感。运动完后做放松，温盐水敷痛处，洗个热水澡，睡觉时保持平卧，如此可缓解！

有关乳酸的几个误解

乳酸虽然会造成肌肉酸痛，但必须要澄清一下乳酸绝对不是坏东西哦：

1.它虽然会限制你的行动，但是实践证明，乳酸可以有效的保护关节和肌肉；

2.乳酸并不是肌肉酸痛的主要原因，实际上绝大多数的肌肉酸痛，都是钾分子流失造成；

3.乳酸不是废物，它本身也是能量，并且可以再次被利用、代谢，它是重要的能源和糖原合成的原料。

结

    论

肌肉酸痛是身体对非正常锻炼的生理反应，也是身体内对运动的一种适应过程，它不是坏事，因为它体现了你身体的肌肉正在不断更新和生长！