小熊快跑帅炸天的男神教练,上!电!视!啦!此处应该有掌声~
头牌男神教练小小坤,六块腹肌的sunshine big boy。这次男神将变身厨男,手把手教你学做健身餐!
怎么样,是不是开灯合不拢嘴,关灯合不拢腿(ˉ﹃ˉ)~
我们联合《鹦鹉小厨》,重磅推出小小坤的荧幕首秀!看男神亲手为你做低脂美味健身餐,视觉味觉双重冲击,这可能是史上最让人把持不住的美食节目!舔屏戳这里↓↓↓
小熊快跑x鹦鹉厨房 男神教你3分钟做出美味健身餐
这道男神亲手示范的节瓜马苏里拉奶酪沙拉,你学会了咩?
除了吃得健康,想要好身材还要坚持健身!再献上一组小小坤亲身示范的急速瘦全身教程,专门针对腰臀核心肌群。
舔屏的同时,跟着男神一起动起来,变身完美身材!
每个动作15-20次,动作之间休息30秒,循环4-5组。
动作要领:
跪撑在垫子上,腕、肘、肩与地面垂直在一条线上,大腿与地面呈90度夹角。保持腹部向脊柱方向贴紧,以维持骨盆稳定。
呼气时,一侧腿勾脚尖向后上方伸出,腿不要抬的过高,臀部有挤压感即可。
吸气还原,还原到起始位置。
动作要领:
双脚打开与肩同宽,脚后跟着地,大小腿呈90度夹角。上半身自然躺在垫子上,双手放在身体两侧。
发力时,先将腹部向下沉(往地板方向贴),找骨盆后倾的感觉,脚后跟和臀部发力将身体抬起,此时大腿内侧微微发力,同时大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充分的挤压。
发力过程中呼气,吸气缓慢还原。
动作要领:
臀部向后下蹲,想象屁股后有个凳子,你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
保证膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
动作要领:
背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。
双手交叉放在胸前,腹部收紧,向前卷曲上半身。肩胛骨卷起刚刚离开地面 , 腰部贴紧地面。
任何时候都要保证颈部和身体在一条直线。
动作要领:
平躺在垫上、双手放在身体两侧 动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。
腿部略微弯曲 下放至平行位(腿部略微弯曲可以减少腿的发力), 抬起大腿直到大腿垂直地面,注意腰部始终贴紧地面。
动作要领:
上半身做卷腹状,腹部收紧,手臂放至身体两侧,保持身体稳定。
双腿抬到桌面位置,一条腿往前打直,另一条腿的膝关节找自己的胸部,交替进行。
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