5个哑铃动作轰炸你的手臂！！！

想要造就完美结实手臂

下面5个哑铃动作

细细品味吧

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

1.站姿哑铃弯举

动作要领：与肩同宽站立，哑铃放置与体侧

做弯举

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

2.仰卧臂屈伸

动作要领：平躺于垫子上，腿部弯曲

双手持哑铃举过头顶做臂屈伸

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

3.肩上推举

动作要领：双脚与肩同宽

双手持哑铃举过头顶推举

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

4.转手腕弯举

动作要领：双脚与肩同宽

双手持哑铃做转手腕弯举

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

5.颈后臂屈伸

动作要领：双脚与肩同宽

双手持哑铃弯曲置于后背

做颈后臂屈伸

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源小灰-faye 转载请联系MAX