菇凉们，激动吗？
今天是周五耶！！
一想到明天花姐就能紧紧拥抱我的被窝，
就开心的要上天！
高兴到手舞足蹈有没有！
盒盒，那就别错过这个锻炼的机会啦~
动起来，瘦起来！
以下10个动作中，每个动作30秒即可，
做完稍拉伸就完成了一次训练，所有动作里边，
全身运动较多，没有具体去练的部位。
1.深蹲（Prisoner Squat）
就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直哦！
2.原地跳跃（Squat Jump）
蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可。
3.俯卧撑（Push-Ups）
双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂。
4.俯卧登山（Mountain Climbers）
5.跳跃摸地（Stance Jacks）
双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板。
6.快速反复跳跃（Speed Skaters）
以较快的速度左右跳跃，
并努力用手摸到相反的脚。
7.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦
8.X-Jumps
用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状。
9.肩部俯卧撑（Pike Push-Up）
与常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘，
将全身力量集中在肩部。
10.自行车触碰（Bicycle Crunches）
骑自行车不断用手肘触碰膝盖。
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亲爱的银家不要抱抱
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