分享 | 冬天不想动？拒绝借口，冬天才是最适合减肥的时候

最近温度变得越来越低了，小编最佩服的是，街头活跃着「跑步一族」。

虽然迈开腿去跑步需要极大的勇气，但是减肥事业不能因为天气冷而停止了。跑步是冬天锻炼身体的不错选择噢，因为人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。

迈开腿去跑步吧！跑步不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。

那么，冬天跑步该注意些什么呢？

1

注意保暖

冬天的温度比较低，一定要做好保暖的准备，不然很容易感冒。

建议：可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，最好穿一件防风衣。另外，还可以准备一顶保暖效果的帽子，保暖的手套，一副护膝。雨雪天气需穿防滑跑鞋。

2

晨跑不宜过早

有些跑友有晨跑的习惯，建议晨跑最好不要早于6点。因为大多数地方早晨的空气是上下流通不畅，汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散，人体吸入后就容易产生呼吸道疾病。

更重要的是，早晨人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步。

3

一定要热身

冬季跑步的热身相当重要，因为冬季气温较低。如果没有充分给身体升温，筋骨活动开的话是非常容易受伤的！

建议：

跑前拉伸：在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。

跑后静态拉伸环节要及时做，做到位。

充分的热身可以加快心率，提高我们的身体温度，让肌肉处于备战状态！同时能有效的降低运动损伤发生的几率。另外，先做拉伸，可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

4

慢跑

冬天跑步，慢跑是最佳选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。

5

注意饮食

冬季跑步耗能会高，平常的饮食应该多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等，已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。

跑步过程中：若要跑很长的一段时间，在过程中的能量补充很重要，如能量胶，巧克力，糖等迅速补充糖分的小零食。

6

随时补水

尽管是在寒冷的冬天，只要你运动起来还是会出汗的。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后都要及时补充水分。冬季水温较低，建议喝温水。

7

跑步呼吸方法得当

冬天的空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬天跑步采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法很重要。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气，从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。