聪明的“肉食者”都是这么吃！

世界上的人那么多，

爱吃肉的不只我一个，

作为肉食者联盟中的一员，

没有什么烦心事是吃一顿肉解决不了的，

如果不行，那就两顿！

肉食者不鄙，

大口喝酒放肆吃肉，好生逍遥自在。

可是，你知道吗？

大量的食肉会对身体造成极大的负担，

而聪明的肉食者，

对食谱和肉类的选择都会格外慎重。

那么，你是一个聪明的“肉食者”吗？

聪明的肉食者在肉类的选择和食用搭配上猛下了一番功夫，食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼还有虾这些肉类对身体造成的负担很小，同时谷物中富含纤维，能有效的调节血糖，让人精力体力充沛，将肉类与谷物搭配就是最完美的选择。

注重健康营养和轻食的用餐方式，聪明的“肉食者”都在这么吃！

现在就搬好小板凳，拿好纸笔开始记，get正确吃肉姿势

 牛肉pita 

食材

跟肉牛排一块  pita饼两个

生菜叶三片 木瓜适量

番茄一个

家乐氏谷兰诺拉 少许

盐 少许 黑胡椒粒 少许

橄榄油少许

 

1.将眼肉牛排化冻至常温后，

抹少许橄榄油、盐、黑胡椒粒，腌20min；

2.将煎锅加热至冒烟，放入牛排两面各煎2分半，

关火出锅后静置5min让牛排锁汁；

3.将pita放入烤箱中，180度烤5min加热，牛排切成条；

4.将洗净的生菜、切片的西红柿、切条的木瓜和牛排塞入加热好的pita饼中，最后再撒谷兰诺拉增加口感和营养。

 三文鱼卷 

食材

黄瓜 … 1根

牛油果 … 1个

虾 … 若干

家乐氏谷兰诺拉 … 少许 

盐 … 少许

黑胡椒粒 … 少许

1.牛油果用勺子捣成泥，黄瓜用刨子刨成薄片；

2.将虾放入煮沸的盐水中烫1min至全红，捞出以后剥去头以及虾壳，保留虾尾一截的壳；

3.将牛油果泥放入黄瓜片上，留1/4处不放，放入少许的盐和黑胡椒粒，最后撒入谷兰诺拉；

4. 将牛油果黄瓜卷成卷，顶部放入虾装饰即可。

 鸡胸肉沙拉 

食材

鸡胸肉 … 1块 综合沙拉 … 1包

西柚 … 半个

mini胡萝卜 … 2-3根

小番茄 … 3-4颗

家乐氏谷兰诺拉 … 少许

 意大利黑醋 … 10ml

特级初榨橄榄油 … 15ml

蜂蜜 … 2滴

罗勒碎（可不加）… 少许

1.将鸡胸肉放入少许的盐、生抽、料酒、辣椒粉、黑胡椒粒腌制20min；

2.不粘锅加热后放入少许橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉，煎至两面金黄；

4.将意大利黑醋、橄榄油、蜂蜜、罗勒碎，放入小罐子里摇匀；

5.将综合沙拉洗净、小番茄对切、胡萝卜去皮、西柚取果肉，放入沙拉碗中，最后放入煎好的鸡胸肉，倒入拌好的油醋汁，撒入谷兰诺拉即可。

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