如何跑出一身病？

有一本畅销书叫做《天生就会跑》，讲的是奔跑是人类的本能，此话当然不假，我们的祖先没有汽车灰机，遇到豺狼虎豹也没有火箭大炮，只能靠奔跑才能在生物链中存活下去。

后来，人类靠智慧脱离了低级趣味，狮子老虎已经成为动物园的观赏物，人类虽然还保留奔跑的能力，但是已经失去了奔跑的动力。

好在当今社会“全民健身”风盛行，奔跑又成为了人们乐意奉行的一件事情，但是很多跑友发现，自己不但没有越跑越健康，反而跑出来一身病，这是为什么呢？

原因就是——你跑的不正经！

你以为自己跑步是这样的：

但其实是这样的：

今天，我们就来看一下常见的错误跑跑姿是如何伤害到你的。

1.膝内扣

不少女性跑友本身就有些X型腿，跑起步来也容易出现膝盖内扣，这是最常见也最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是小腿足踝出问题，所以，跑步时膝盖正确的方向要正对脚尖。

2.膝过伸

膝过伸的跑姿非常容易导致膝盖受力过大，长此以往，难免出现疼痛等问题。应采用正确的着地方式——着地点在重心正下方，至少不能距离重心太远。

3.乱摆臂

正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体，增加助力的左右摆臂作用。

有些人的摆臂

火影迷请勿模仿

4.含胸跑

含胸驼背，已经成为许多人的常态，以至于在跑步中也不能改变，含胸的跑姿，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。所以，挺胸收腹绝不是一句空话，而是跑步时躯干的动作要领。跑步是全身运动，绝不仅仅是下肢运动，上肢、躯干都参与到跑步当中，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要。

5.少女跑

在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你显得少女心爆棚，但是肌肉会因此疲惫不堪，实无必要。中长跑即使需要一定的折叠小腿，也是折叠小腿和上摆大腿的结合。

正确跑姿

1. 眼睛直视前方，维持颈部直立；

2. 以肩关节为轴心前后摆臂紧；

3. 核心稳定，避免骨盆晃动；

4. 最佳步频180次/分钟；

5. 从脚踝到肩部成一条直线并适度前倾，利用重力产生加速推动身体往前。

来源：脊近完美