膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等，上述这些病在临床上属于顽固性疾病，没有什么特效药，只能采取动手术的治疗方法。例如关节镜等微创手术。而且最讨厌的是，如果复发，还得手术！在临床治疗过程中，如果操作过程不当，例如抽取膝盖积液或者进行膝盖手术时没有进行无菌性操作，可能会引起关节腔内部感染。只能采用用生理盐水冲洗关节腔的办法，病人治疗过程比较痛苦。同时，免疫系统、风湿、类风湿、结核等疾病也会引起膝关节病变。
对于下面我们来学习如何保护膝关节，避免膝关节损伤。
第一式：股四头肌力量训练 1、坐在椅子上，将双脚平放在地上，然后逐渐将左（或右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
2、靠墙静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
第二式：大腿后侧肌肉力量训练 俯卧位，两脚踝缠上弹力带，或将坐（右）膝绑上适当重量的沙袋，将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
第三式：大腿外展肌训练 侧卧位，一侧下肢缓慢抬升至45°，稍作停顿，缓慢回到起始位置。左右互换，重复5~10次，
第四式：大腿内收肌力量训练 1、双腿前后站立，训练侧在前，用弹力带的一头绑在前面脚的脚踝处，另一头固定在某一物体上，然后前面腿向内收（双手可以扶着其他稳固的物体），直到大腿内收肌有酸累感保持10-20秒，左右交替，重复10-20次。
第五式：牵伸大腿内收肌 双腿分开站立，然后向侧方压腿，直到牵伸侧腿内侧有明显的紧张感停止，坚持10-20秒，双腿交替，重复10-20次。
第六式：牵伸大腿前侧肌肉 1、双脚面着床跪坐于床上，臀部紧贴小腿，双手撑床躯干后仰（如果达不到，躯干直立即可）。保持6-15秒，重复5-10次。此方法也可以牵伸小腿前侧肌肉。
2、双手掌扶墙，一侧腿微屈膝在前，一侧腿伸直在后，脚尖朝前，然后双腿屈膝向下压，当后侧腿大腿前侧肌肉感到明显紧张感停止，坚持10-20秒，左右交替，重复10-20次。
第七式：牵伸大腿后侧肌肉 一侧腿放于床面上，脚踝放于床缘外侧，双手放在大腿上方，躯干伸直前屈，大腿后部肌群有明显牵拉感停止，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。
第八式: 小腿后侧肌肉力量训练 一手扶墙，外侧脚用前脚掌站立于台阶上，内侧脚腾空，身体缓慢下落，小腿后部肌肉有明显牵拉感停止，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。
第九式：牵伸小腿后侧肌肉 站立位，一脚尖放于台阶上，脚跟着地，膝关节屈曲身体向前倾，小腿后群肌肉有明显牵拉感停止，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。
第十式：双下肢及脚趾力量训练 原地踮脚尖，坚持6-15秒，左右互换，重复5-10次。
第十一式：脚掌力量及活动度训练 光脚踩在地板上，脚趾保持伸直，脚背用力拱起，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。
第十二式：脚趾力量训练 光脚放在地板上，脚趾抓起一适量大小物体，保持6-15秒。重复5-10次。
第十三式：弓步压腿，站立位，一腿向前迈一步，两手掐腰，然后下蹲至双腿膝关节达到九十度，保持身体竖直，保持10-20秒，左右交替，重复10-20秒。此动作可以牵伸腿部的多个肌肉，放松腿部肌肉，加强腿部肌肉力量。
第十四式：平躺在床上，两腿抬起做空中蹬自行车动作，保持10-20秒，重复10-20次。此动作主要锻炼腹部和腿部肌肉力量，以及膝关节灵活性。
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