天冷了，热身才是瑜伽必不可少的大动作！

自打进入秋季，天气就忽冷忽热动次打次切换个不停。但是知道，作为一名合格的yogi，你肯定每天依旧坚持着瑜伽练习。那么负责任的小蜜就要来敲黑板啦：瑜伽之前要先做热身，才会在练习过程中避免伤害。

先来看看瑜伽热身运动的三大益处：

作用 1

  防止瑜伽伤害

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，缓解身体的僵硬感，从而让身体能够更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

作用 2

  将注意力集中在呼吸上

练习瑜伽之前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上：通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速的投入到运动中去；并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

作用 3

  提升练习效果

瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加、氧气的扩散加快以及肌肉供氧的增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

如何能做好瑜伽热身运动？万能的小编今天给大家做一个从头到脚的分享，今晚临睡之前or明天清晨之时，瑜伽热身来一套吧~~

1

头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2

颈部热身

保持直立，或者跪坐在地，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3

肩部热身

保持直立，或者跪坐在地，双腿并拢，双手轻松搭于两肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈（也可左右手交替运动）。

4

胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5

转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6

扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7

全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸，重复练习3次。

练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进。而好的热身动作则可以给正式运动起到事半功倍的铺垫效果，所以，千万别忘了瑜伽之前热身喔~

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