瑜伽扭转练习
扭转作为体式以及体式变式在在瑜伽中的占比相当的高，像大家都熟悉的三角扭转式、侧角扭转式、坐立前屈扭转式、圣哲马里奇式、侧鹤式等等等等。
扭转体式从站立到坐立、跪立、蹲姿、躺姿以及倒转中都占有着一席之地。
为什么扭转体式有这么多呢？
那还不简单？当然是因为扭转带给我们身体的好处多啊！
[从骨骼上来说]可以灵活我们的脊柱，预防腰椎间盘突出等脊柱疾病的出现；
[从内脏上来说]扭转体式可以像拧毛巾一样，挤压到我们的五脏六腑以及肠道，这对于增强心肺功能以及脏器活性，包括促进肠道蠕动都有着很大的效果；
[从肌肉上来说]要做到扭转体式，必不可少会用到的就是核心肌群了，这对于想练出马甲线、人鱼线的伽人们，可是一个大帮手。而且在不同的扭转体式中，也会同时用到肩部、背部、手臂、腿部等其他肌肉，达到全身的肌肉强化。
也许你会问了：我平时有在练扭转啊，而且还没少练呢，为什么你说的这些效果我都没感觉到呢？我可能练了假的扭转...
扭转体式当然是很好的，但是有一些要点如果没有注意到的话，可能效果就会不明显，甚至还会对身体带来损伤。
要点一：扭转要保持背部拉长
还是拿上面举过拧毛巾的例子，想要把毛巾拧的最紧的话，一定是要把两边拉长才可以的。把这个例子带到我们身体上的话，就是说在做扭转体式中，一定要保证肩膀和胯部的距离要拉远。不要让自己在弓背的情况下做扭转体式，这样容易使我们的脊柱受到损伤。
要点二：扭转的部位
许多伽人认为扭转就是肩膀在带动上半身做旋转，这个想法其实是错误的，在扭转中，我们需要做转动的不是我们的肩膀，当然，更不是靠你的头使劲去扭了，会伤害到脖子的。
需要我们扭转的部位其实是肋骨。在扭转中如果只有肩部或头部做转动，那么你可以感觉一下，你的脊柱转动幅度是非常小的，只有用肋骨做扭转，才可以启动到核心肌群，使脊柱达到扭转的效果。这就是为什么你的朋友已经练出了马甲线，而你却练出了两大块三角肌。
要点三：基础要稳
（错误动作）
扭转中身体上部分是肋骨，下部分就是胯骨了，胯骨就是扭转体式中的根基，通过启动核心及下肢力量让胯部保持稳定，才可以使我们肋骨的转动效果最大化。
如果像图上你的肋骨带着你的胯部一起扭转的话，你的扭转幅度其实是没有增加的。所以在做扭转体式的时候切记：胯部以下的地方就别再跟着扭了。
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