瑜伽体式正误对比图，快来自测一下你的练习是否正确！

在瑜伽练习初期，对于体式不是太了解，很多学员都是一味的模仿教练的动作，而自己做的对不对也不知道，有的自己在家练习的更是一错再错，快来对比一下，看看你有没有中招。

1 | 牛面式

体式要点：上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉

2 | 山式变体

体式要点：膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋

3 | 站立前屈式

体式要点：大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松

4 | 上犬式

体式要点：脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵

5 | 低弓步变体

体式要点：前方腿膝盖要在脚踝正上方，腹部内收，脊柱延展

6 | 坐姿脊柱扭转

体式要点：左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵，左手压地面帮助脊柱延展

7 | 手杖式

体式要点：双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线

8 |交叉平衡式一

体式要点：后方腿伸直，腹部与肋骨收紧，肩膀在手腕正上方，肩膀远离耳朵

9 | 交叉平衡式二

体式要点：臀部在膝盖正上方，髋部中正，肩膀在手腕正上方，胸腔展开