前两天大幂幂的三生三世又让她上了热搜，
的确，大幂幂无论从脸蛋还是身材都无懈可击。
不过也有人吐槽，
这位白浅姑姑因为脖子前倾少了点仙气。
深受脖子前倾而导致体态尴尬的也不止大幂幂。
▲屈臣氏小姐、霉霉，古力娜扎都逃不过体态噩梦
但是，几乎同期出道的诗诗
绝对是整个娱乐圈体态的典范！
专业芭蕾舞二十几年的刘诗诗，
优雅的体态和身体线条让人羡慕不已。
重回颜值巅峰的朴信惠，
最近在ins上po出了“瘦身”的秘密。
原来早在2015年，朴信惠就成为了芭蕾舞的信徒。
为了致敬奥黛丽赫本，
也为了感恩芭蕾舞给她的体态，
上个月刚公开的一套写真里，
朴信惠直接表演了一套芭蕾舞动作。
既然芭蕾舞这么厉害，当然要试试啦！
可是没有舞蹈基础的也可以练吗？
对于没有长期舞蹈功底的人来说，
想要跳一支完整的“古典芭蕾”，
是一个不可能完成的任务。
而芭蕾塑身法
并不是要求练习者跳一段完整的芭蕾，
而是利用芭蕾训练的一些基本功，
来达到紧实身材的作用。
本期快手练，就来教大家
芭蕾训练法！
ELLEfit 快手练
本期快手练的教练，
可是众多维密的形体教练
Mary Helen Bowers。
她也是奥斯卡影后娜塔丽·波特曼
在电影《黑天鹅》中的芭蕾教练。
这是一套改善脖子前倾，驼背的体态问题
的芭蕾舞训练法，
每天在家对着镜子练一练，
分分钟拜托体态噩梦！
友情提示：
练习时最好面对镜子，
观察两只手用力是否一致，
避免训练时两边用力不均。
▲ 正面动作展示
▲ 侧面动作展示
收腹，挺直上身；
保持脖子与后背一直线；
打开肩膀，自然下垂，
双臂伸到两侧，落下手肘时抬起；
胸腔尽力舒展。
动作关键
不要耸肩；
下巴不要习惯性向前伸；
放下手臂时手肘不放松；
注意力集中在脖子后侧、肩、背。
训练频次
做4组，每组8次，中间不间断。
STEP
STEP 2
放松手臂，打开胸腔；
从内而外推展手臂。
动作关键
不要耸肩；
下巴不要习惯性向前伸；
收回手臂时手肘不放松；
注意力集中在脖子后侧、肩、背。
动键
训练频次
做4组，每组8次，中间不间断。
STEP 3
在STEP2的基础上加大动作幅度，
想象自己是一只优雅的天鹅，
每次抬起胳膊就像抬起翅膀，
将手臂从两侧舒展到头顶。
动作关键
不要耸肩；
下巴不要习惯性向前伸；
注意力集中在脖子后侧、肩、背。
动键
训练频次
做4组，每组8次，中间不间断。
STEP 4
双脚自然并拢 脚尖着地，
将手臂反手撑在身体后侧，
臀部离开地面 手臂弯曲伸直上下运动。
动作关键
核心收紧；
手臂弯曲时并非完全放松；
肩膀打开不耸肩。
动键
训练频次
做4组，每组8次，中间不间断。
在夏天即将到来之际，跟Ellefit一起
（GIF来源详见水印）
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