动态静心是一种古老的印度静心技巧,它让我们整个人处于紧张的顶峰状态,从而创造出自发的宁静状态。它有五个阶段。前三个阶段都是为了让我们达到紧张的顶点,最后迎来全然的自在和宁静。
第一阶段,自然地用鼻子深入快速呼吸。
尽量让脸部放松,就像在擤鼻子一样。不要担心吸气,它自然而然就会发1生。有的人习惯嘴巴张开,没有关系,重点在于吐气要通过鼻1子。尽可能深地呼吸,越快越好。让这种强烈、剧烈的呼吸逐渐占满你的身体。
前面我们说过,每一次压抑,那些压力荷尔蒙都会停留在你的体内,成为身体的毒素。在这一阶段,通过深沉而快乐!地呼吸,体内长久压抑的压力荷尔蒙,那些被压抑的情绪、毒素都会从身体里找到释放的通道。这样持续呼吸十分钟。
第二阶段,配合身体去释放。
有一种现象叫第二次体力恢复。当运动员用尽他的所有力气,感觉精疲力竭的时候,如果此时他们突破这个点,他们好像就得到了第二轮的能量,重新变得活力十足。这是一个很知名的现象。可见,我们的能量是一层又一层的。
当紧张的呼吸达到顶峰的时候,我们就会出现类似二次体力恢复的情况。你的头脑将无法思考,而身体好像打开了一个!新的能量库,这时候就进入到动态静心的第二阶段。身体会有一些主张,比如想跳舞、摇摆,甚至哭泣或者大笑。听从直觉的声音,积极配合你的身体。
有的人告诉我,在这个阶段时候,内心有隐藏的愤怒和委屈。其实,这部分的重点是不要去想,它根本不需要理智参与。
通常经过第一阶段彻底的紧张,情绪是很少的。所以这时候要做的就是把情绪发泄出去,不要想“我为什么要生气”。如1果你的那些故事一直在讲“为什么”的话,其实是在滋养那些情绪。不要去想为什么愤怒,甚至不觉得那是愤怒,只是去感受你的身体想要这样做。如此,你的释放是不一样的。感觉到“我很愤怒”“我有恨”,其实是在对抗。
我们只需要释放,而且你可以享受这种感觉。这只是一种能量。情绪只是一种在身体里流动的能量,没有对或错。当那我们迷失在那些情绪中、那些故事里,就是在对抗。只要去享受你的能量就好,不要想。
在十分钟里,配合你的身体,让它做到极致,之后就会进入第三阶段。
第三阶段,双手举起,跳跃,同时喊:HOO!（护）!
我留意到,在这个阶段,对很多人来说跳动似乎会比较容易,他们只是弹跳。如果让脚跟碰到地面,然后再跳起来,感1觉到身体的负荷,效果会更好。
双手往上举的时候,尽量举高。有的人说,“手举很高的话脖子就很紧;手放下一点,脖子就轻松一些”。看到了吧,我们的头脑真的好理性。
你的身体要松,没错,但我们并不是要放松,我们需要有一点力道。把能量向上送,这时候手就是要举高。当我们跳的时候,能量从地下传上来,传到我们的能量中心,撞击我们的能量中心。我们说“HOO”,把手向上抬,能量就能跟着身体向上送。这时候手如果不向上抬,能量就没有上去。
这样持续十分钟。
第四个阶段,停!
无论你的姿势是什么,你是站的,或者是高举双手的,保持这个身体姿势,冻结在这种状态中。身体的任何部分都不要移动,去关照你的身体。
我们的身体曾经被头脑严密控制。而现在你会发现,控制消失了。你的身体新鲜、自由、轻盈,你似乎恢复到刚出生时的自己。
当然,你也可能有其他的感觉。总之,观照你的身体。
第五个阶段,庆祝。
你可以随意舞动,表达你对自己存区,、不要用脑的喜悦,并且把这样的喜悦带进你的生活。
动态静心让我们变得更有生命力。
在很早的时候,放松身体并不困难,甚至睡上一觉就可以了。但是随着人类文明的发展进步,它变得越来越困难。大脑越来越多地掌控了我们的存在。晚上,我们的身体躺在床上,但我们的大脑却指挥我们去别的地方。动态静心让我们重新跟身体连接。
有的人在动态静心中觉得很累,那代表对抗。
如果你全然投入到动态静心中,结束的时候你会感觉彻底放松。我们的身体已经很久没有得到过如此彻底地放松,它可能会不习惯这种感觉,就误以为很沉重,想睡觉。去留意,这个感觉是放松还是想睡觉。
如果你确实感觉疲累,其实很少是因为身体的关系。正如之前说过的,因为我们的身体有层层的能量,动态静心的目的就是让你能够接触到自己这一层层的能量。如果你觉得累,代表你在抗拒。
很多人第一次做动态静心的时候,会吓一跳。我自己第—次做的时候也不喜欢。但是没有关系,继续就可以了。后来我意识到,我那时是在抗拒。但是后来我理解到,抗拒反而让我、感觉疲累;让自己全然投入进去,去释放,反而容易多了。
当你不想继续的时候,对自己说:“没错,我的脑袋是在抗拒。”你必须了解你头脑的一点,就是头脑不喜欢改变,头脑希望一切都在掌控之中,最好一切都不要变。
到目前为止,都是头脑在主宰你的人生。你可以选择听头脑的,变成头脑的奴隶好,我不要改变”。或者你可以说,“我要改变,我要让我的生命更好,我要让我的能量回来。”这1样就值得你付出一点努力。你自己做选择,这是你的人生,你要维持原状的话,也没有关系。
我们的头脑对于改变是有很大抗拒的,你当然要有点努力,你要预期会有很大的痛苦。我们身体已经武装好了,已经穿好盔甲了。
我们有很多的保护机制,很多的防卫机制,我们就躲在刚硬的墙后面,学到很多方法来保护自己,去维持一个良好的形象。这些都在你的体内。当我们去做动态静心,其实是我1们去粉碎这些墙,粉碎这些刚硬,粉碎这些紧张。所以确实是很痛苦的。
但痛苦也是好的迹象,这代表有些东西打开了;有些东西溶解了、软化了,我们内在的很多方面不太刚硬了。这就是动态静心带来的痛苦。
我必须说，动态态心是我生命中最有力量的一件事,它能改变身体的能量,改变所有的态度。当我们更有能量时,会更有生命力。这是值得持续练习的,最好能连续三个星期,每天做。
有的人在最初开始做的时候,某个阶段,通常是前三个阶段,会有点恶心反胃。这是好的迹象,代表那些毒素要从你的体内排放出来了。所以,在动态静心后可以畅快地洗个澡,因为毒素就是从肌肤的毛孔出来的。
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